一般来说，如果是做操拉韧带，主要的韧带是有些人需要长期训练，所以注意是很重要的,我们在做这种练习的时候，其实往往需要几个月的时间直接打开自己的韧带，这是一个非常重要的练习舞蹈Open韧带，而我们需要注意的技巧就是练习自己的/12345678,我是跆拳道练习者，所以只跟你说我腿上的拉法韧带。
我是跆拳道练习者，所以只跟你说我腿上的拉法韧带。一:坐在地上，左腿伸直，右腿卷起，即右脚中心贴在左腿大腿内侧。然后按下。二:和一一样，只是右腿不在前面，而是在后面。三:坐在地上，脚对着脚(类似冥想，只是腿不并拢，都在地上)，把脚尽量靠近身体，然后双手抓住脚踝，用手肘压住膝盖，迫使膝盖靠近地面。最好是贴地。这是hip 韧带。还有横叉和竖叉。这个不用说了吧？腰韧带也很重要。压腰韧带，就是先趴在地上，然后后仰，双手撑地！这个是压后腰的韧带
/image-你可以在2/3天内打开韧带，但是这三天内跑很多，直到你的腿感觉到热，然后，是的，此时此刻，你需要找人帮你，保持腿向下，腿内侧直接贴在地上15分钟，时间不多。三天后，我可以打开它。我的表弟是一名士兵，他告诉了我这条路。
2、 舞蹈生如何加强 韧带练习?一般来说，如果是做操拉韧带，主要的韧带是有些人需要长期训练，所以注意是很重要的。我们在做这种练习的时候，其实往往需要几个月的时间直接打开自己的韧带，这是一个非常重要的练习舞蹈 Open 韧带，而我们需要注意的技巧就是练习自己的/12345678。
