练完腰，需要做腰部缓冲,生活中很多朋友对一些舞蹈动作感兴趣，想自己去实践，却不知道怎么做,训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习的时候下腰，要注意避免受伤，循序渐进,很多人想知道没有基础怎么练下腰,舞蹈要用俯卧位、跪姿下腰、洗腰站立下腰等方法来训练腰部。
劈叉不是一天两天就能练好的。你需要耐心、坚持和耐力。
跪姿下腰:跪姿，双手环腰；头向后，靠近脚；用腰部的力量起来；举起手，向后下腰，手放在脚上；慢慢向膝盖方向移动。压脚背:1)双腿并拢跪在地上，慢慢把屁股往后抬，累死人。2)脚尖着地，站起来或蹲着，消耗。3)双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找人踩脚背，直到脚趾着地。
当我们下腰的时候，老师给我们制定了这样一个计划。每天坚持再荡一次树干，一共三组，一次十次。然后，你就被训练下腰而别人在保护你。坚持一个月，保证你可以下腰完美。这种事情不能强迫自己很快掌握或者成功，因为太凶太急于求成容易伤腰。希望你能考虑一下。
4、请问 舞蹈中如何训练腰舞蹈要用俯卧位、跪姿下腰、洗腰站立下腰等方法来训练腰部。训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习的时候下腰，要注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
5、零基础如何练习 下腰?生活中很多朋友对一些舞蹈动作感兴趣，想自己去实践，却不知道怎么做。很多人想知道没有基础怎么练下腰？其实可以通过以下几种方式做到:1，首先，你需要锻炼你的柔韧性。柔韧性练习有很多种，比如可以躺在地上后仰，尽量勾脚，让头碰到脚。最初的练习可能会比较难，但是你需要一点一点的增加角度，2.练手臂力量，因为下腰之后我们需要用手臂支撑身体。如果我们的臂力不够，我们很可能会受伤，3.练习起床的动作。下腰之后，可以尝试用腹部带动整个人的力量在床上向上。
