首先，交叉后把弹力带放在肩胛骨后面，如下图所示；2，然后正常做俯卧撑，增加了很多做俯卧撑的阻力，也很好的锻炼了我们的胸肌；3.首先，躺在瑜伽地毯上，用脚钩住健身带,注意靠背部发力，同时固定上肢不发力,弹力带把他的头抬高到顶部，保持手肘伸直，往下拉到后脑勺，拉到最大，慢慢放回去,在手上绕一圈固定弹力带，将双手从正面向两边拉开，拉到最大位置慢慢放回,必备材料:健身拉力腰带1,然后用力拉出松紧带。
1、胸背部肌肉群练习:(1)动作要领:动作一:站姿，手肘伸直，躯干伸直，保持稳定。在手上绕一圈固定弹力带，将双手从正面向两边拉开，拉到最大位置慢慢放回。也可以练习坐姿。动作二:站姿与动作一相同。弹力带把他的头抬高到顶部，保持手肘伸直，往下拉到后脑勺，拉到最大，慢慢放回去。也可以通过头前后互换来做下拉练习。(2)作用:能增强胸背部肌肉。加强胸背部的力量，可以提高胸部和脊柱的运动和稳定性，提高呼吸能力。2、腰腹部肌肉群练习:(1)动作要领:动作1:坐姿，弹力带可以固定在其他物体上。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后慢慢返回。注意头部和身体保持在同一平面，不要低头。动作二:坐姿，弹力带套住他的脚，慢慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头部后面的物体上，增加负荷，做仰卧起坐。注意靠背部发力，同时固定上肢不发力。(2)作用:能增强腰腹部肌肉。它可以加强对脊椎的保护，减少腰痛等疼痛。
2、健身 拉力带使用方法有哪些?必备材料:健身拉力腰带1。首先，交叉后把弹力带放在肩胛骨后面，如下图所示；2，然后正常做俯卧撑，增加了很多做俯卧撑的阻力，也很好的锻炼了我们的胸肌；3.首先，躺在瑜伽地毯上，用脚钩住健身带，然后，双腿开合重复10次，慢慢缩小双腿与地面的距离，再重复2的动作。5、双脚分开，双脚宽度大于肩宽，背部应与地面平行，然后用力拉出松紧带。这个动作基本上是我们的臀部力量，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。
