如果你很长时间不练，然后回到工作中，那么你需要再次受伤,练一天功，不要一天练一百天,舞蹈是通过人体语言来表达的,舞蹈基本功需要长期锻炼,素质训练是对初学者身体各个部位的作用舞蹈,初学者舞蹈与舞蹈接触不同，理解和接受能力不同，身体和自然条件也不同,每天坚持练习，你的韧带会被完全拉开，而且练习很贵。
每天练基本功很重要。练一天功，不要一天练一百天。舞蹈基本功需要长期锻炼。如果你很长时间不练，然后回到工作中，那么你需要再次受伤！腿的韧带是有弹性的，像橡胶毛巾。当你按下它时，它会松开，但当你不按下它时，它会缩回。每天坚持练习，你的韧带会被完全拉开，而且练习很贵！腿部软开放训练建议每天练习早操:压腿踢腿50-200次每腿5分钟，每腿消耗10分钟，然后每腿踢50次。腰部训练结束后，先摆动腰部30次，再放低腰部15次。如果柔软度差，建议每天每条腿消耗15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上。注意:训练前记得做热身活动。腰和膝盖很脆弱，要保护好，尤其是冬天。女生消极，容易感冒。训练完汗没了再出去，不然以后会得风湿和关节病。
素质训练是对初学者身体各个部位的作用舞蹈。初学者舞蹈与舞蹈接触不同，理解和接受能力不同，身体和自然条件也不同。素质培养就是要解决学生身体和自然条件的差异，缩短学生身体素质与专业需求的距离。素质训练可分为腰腿“软”和“开”两部分。舞蹈是通过人体语言来表达的。为了让学生尽快达到肢体的质量要求，应该从“柔”开始。柔韧性训练可分为肩、胸、腰、腿、臀分别加强训练。
3、跳舞的时候动作太散怎么办我个人认为，之所以动作过于分散或者是因为动作太少，不可能填满整首歌的所有点；或者因为歌曲的点与点之间的间隔太大，动作显得太分散。如果是第一种，可以尝试重复动作，或者多加几个动作，丰富舞步；如果是第二种，可以一点做多个动作。
