同时支撑腿略离地,大拍支撑腿蹬地，然后移动腿蹬地，双膝颤抖,地毯技巧:前轴，后轮轴，云顶，蛮子,有氧舞蹈损伤的主要原因是运动过度和脚扭伤,2.内因，自身舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，臀部无力，急于求成,4.在抖步吸腿中吸腿时，支撑腿摩擦抖膝一次，然后停下来“跺脚”两次。
Jump:跳，在空中跳。射一只燕子，然后跳。向后踢紫金冠。燕子水平飞行。转体:四五个姿势转体，水平转体，跳跃，屈膝转体，带鞭转体。转:步转，点击转，串联转，吸腿转。柔韧性:前后移动双腿。下背部，下十字。地毯技巧:前轴，后轮轴，云顶，蛮子。延伸信息:防止受伤的注意事项据调查，有氧舞蹈最容易受伤的部位依次是胫骨、脚、背、膝、踝。有氧舞蹈损伤的主要原因是运动过度和脚扭伤。韧带拉伤等有氧运动损伤的原因有:1。外在因素，衣服鞋子问题，热身，放松，拉伸不够，动作问题，教练方法不好等。2.内因，自身舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，臀部无力，急于求成。防止有氧损伤的方法:1。穿适合运动的衣服和鞋子，准备活动，放松，充分伸展，跟随一个好的教练等。根据外部因素。2.针对内在因素，选择适合自己的课程，不要急于求成，注重自己基本身体素质的提高。
1、转圈转圈:四姿转、盘腿转、耶转、舞扭转、平转、跳、抱腿转、鞭转、侧腿转。2.垂直翻:点翻、串联翻(可以移动也可以原地不动)吸腿翻、步翻、翻、跳。3、腰技:前呛脸，后抓脸，前轴，云桥(云礼，前空)后轮轴，踢燕子，推脚背洗腰，大圈。
3、藏族 舞蹈下肢动作分析1。双脚交替踏地，双膝颤抖，踏地节奏相等，能进能退能转。2.双膝打沉，动作腿打地伸直双膝抖动，同时抬起另一条腿，移动时，脚踏地面并同步抬起另一条腿，颤抖时保持上半身稳定放松。3.抬脚抖膝，同时抬起前脚掌，重新拍打膝关节带动踝关节发力，使脚掌快速着地，同时抖膝，你可以用两只脚或一只脚来做。4.在抖步吸腿中吸腿时，支撑腿摩擦抖膝一次，然后停下来“跺脚”两次，注意保持上半身稳定放松。5.退后，退后。退后半步，你的脚掌接触地面。同时支撑腿略离地，大拍支撑腿蹬地，然后移动腿蹬地，双膝颤抖。移动时有后退分离颤，踏地后打滑的特点。
