伸出双手中间的三个手指，如下图所示相互面对:2,注意不要用力过猛转进前手转而造成背落地伤害,张开双手看起来像手指枪，整个动作到此结束,将右手旋转到左手背后，如下图:9,然后，翻身的时候，把手拿开,首先练习双手支撑的侧手翻,单手做侧手翻，左右手看习惯,空翻有侧手翻，前手空翻，后空翻，前空翻，后空翻。
1。伸出双手中间的三个手指，如下图所示相互面对:2。把手指翻过来，中指指尖互相接触，食指交叉，如下图:3。中指合拢，其余食指交叉，如下图所示:4。右手合拢握拳，如下图所示:5。把你的左手合拢成拳头。如下图所示:7。然后交换双手的位置，如下图:8。将右手旋转到左手背后，如下图:9。张开双手看起来像手指枪，整个动作到此结束。
空翻有侧手翻，前手空翻，后空翻，前空翻，后空翻。首先练习双手支撑的侧手翻。顾名思义，必须上厕所。这是除了翻滚之外最简单的事情。步骤:双手伸直举过头顶，抬起左腿，然后左腿先着地，然后双手侧撑地面。侧身时会从另一侧直起摆动右腿(初学者可以稍微弯曲双腿保护)。当你的右腿在空中时，你的左腿会用力蹬地，并把腿直着向上摆动(初学者可以稍微弯曲腿来保护你)。这个时候人会在空中采取一个不标准的倒立姿势，然后顺着你右腿的惯性先着地，左腿跟着着地，然后起身站直。重点是在保护的前提下接触，比如垫子。身体施加的力是同侧的，一定不能来回分散。注意不要用力过猛转进前手转而造成背落地伤害。单手做侧手翻，左右手看习惯。大多数情况下，是你的左手。
先练倒立。等你熟了，手离墙远点，再练，一点一点来。然后，翻身的时候，把手拿开。可以把脚从墙上慢慢放下，形成下腰，这样练。等你熟了，不要慢慢碰壁。最后可以在草地上或者床上练(其实更容易回头)。你也可以请朋友帮忙。告诉你:当你倒立的时候，最好把头往后仰。这是我自己练习的过程。
4、关于 舞蹈中蛮子的训练蛮子没有单人毽子~毽子除了蛮子~所有没有脚蹼的毽子都是盖章的蛮子~那就高了~毽子拿蛮子！！！挺矮的~这个1m ~跺脚蛮子1米5~一直比毽子蛮子高~不像蛮子~很多空翻惯性很大。
