开肩:说白了就是让肩膀在自然放松的情况下尽量往肩膀后面伸展,所以开肩如果选择了错误的方式，就会伤害身体,当这六个方向灵活时，肩膀就会打开,肩关节也是一个球窝关节，它向六个方向运动,如果不注意规则，开肩也是一个容易受伤的过程,开肩练习是一个从僵硬到柔软的过程。
开肩:说白了就是让肩膀在自然放松的情况下尽量往肩膀后面伸展。试着让你的肩胛骨靠在一起。就像t台上的模特一样，挺胸，尽量露出脖子和锁骨以下的部分。方法一:背靠墙壁，双手握拳，放在腰上，但屁股和后背要贴在墙上，请人把肩膀尽量压向墙壁，这样开肩最好。方法二:面向墙壁，最好贴在墙上，双手抓住向上提，然后请一个人(最好是练过的人舞蹈)把膝盖顶在你的背上，双手向后拉。
2、 开肩的坏处都有什么?开肩最常见的问题是运动后腰椎会刺痛。开肩，如果你柔韧性不好，力量控制不当，很容易造成腰椎损伤，长期运动开肩会使脊椎受到严重挤压磨损和退化。开肩练习是一个从僵硬到柔软的过程，如果不注意规则，开肩也是一个容易受伤的过程。有些人喜欢用脊椎的腰部开肩，会对身体有害，长期练习会使脊椎受到严重挤压和磨损。所以开肩如果选择了错误的方式，就会伤害身体，开肩技巧:双手拉围巾，宽度略大于肩宽，然后托起，慢慢向后拉，直到拉不动为止。站直了，不要捂肚子，先站直，然后双臂后收，十指交叉合龙，再让合拢的双手尽量向下向后伸展，直到能承受为止。小心不要撑破肚皮，肩关节也是一个球窝关节，它向六个方向运动。分别是屈曲(手臂抬起)、伸展(向前伸展)、外旋(拇指向外)、内旋(拇指向内)、外展(手臂放平)和内收(鸟王式)，当这六个方向灵活时，肩膀就会打开。
