一般来说，我早上练腰晚上做腿部运动,当你的腰向后摆动时，尽可能使腰撞到墙上，左右腰交替练习；2.双脚45度握住把手，肩膀保持不动，腰部前后摆动；3.做原地扭腰运动时，双脚呈45度，肩膀不动，胸下部是一个整体,扭腰在舞蹈中非常重要，大部分动作都是通过前后摆动腰部来完成的。
你好！练也可以练，但绝对达不到专业水准。检测训练可以达到一定的柔软度！你达到什么水平取决于你的天赋。毕竟你是成年人了。一般来说，我早上练腰晚上做腿部运动。这样更好。每天早上坚持摇腰，挂腰，洗腰。给自己制定一个计划——摆腰:人站直，双手抓住把手，一个接一个向后弯，达到最高境界，坚持10秒，再起来，每天坚持做十组以上。腰挂:人跪下，双手保持伸直，平行，向后弯曲。尽量在背后撑地，主要腰部发力。注意，向后弯腰时，大腿不要向后倒10秒。每天起床坚持十组以上。洗腰:人跪下，双手向上伸直，与身体平行，前、左、后、右、前，身体平洗一圈，慢慢地！注意不要动大腿。每天坚持十组以上。
2、跳舞用腰技巧初学者很难觉得难，扭起来也怪怪的。主要原因是无关紧要！扭腰在舞蹈中非常重要，大部分动作都是通过前后摆动腰部来完成的，那么怎样才能把腰扭好呢？下面给你介绍几个练习扭腰的技巧:1。双脚45度靠在墙上，放松身体，肩膀保持不动，这样腰部就前后摆动了，当你的腰向后摆动时，尽可能使腰撞到墙上，左右腰交替练习；2.双脚45度握住把手，肩膀保持不动，腰部前后摆动；3.做原地扭腰运动时，双脚呈45度，肩膀不动，胸下部是一个整体。腰部前后摆动，左腰向后，右胸感觉向右；右腰向后，左胸感觉偏左，说得更形象一点，就像拧麻花一样。
