整体呈拱桥状,中级训练就是站在训练场中间做操,八个方向-1-8点是一个技术术语，用来规范舞蹈的朝向和方向,跳迪斯科以腿脚的姿势跳舞，舞者通常都很兴奋，动作自由自然,它是相对于“手练”而言的,舞蹈在训练中，常被称为“左虚步”和“右腿”，指的是用左或右肢做这个动作。
八个方向-1-8点是一个技术术语，用来规范舞蹈的朝向和方向。即站点正前方是第一个位置——“1点钟”；右前、右侧、右后是第二、三、四位——“2、3、4点”；紧随其后的是第五方位——“5点”；左后方、左侧、左前方是第六、第七、第八个位置——“6、7、8点”手柄训练是指学员握住手柄做舞蹈动作。分为“单手手柄”和“双手手柄”。中级训练就是站在训练场中间做操。它是相对于“手练”而言的。对称动作是指左右相反的同一个动作。比如“按右手”的对称动作，即“按左手”的左右单舞蹈动作，一般分为左右两侧，通常以动作腿(或动作臂)来区分。如果右手是“盘手”，则称为“右盘手”。舞蹈在训练中，常被称为“左虚步”和“右腿”，指的是用左或右肢做这个动作。单双动作有些动作单臂(或单腿)进行时称为左或右(见上篇)；使用双臂(或双腿)时，标注“双”字，如“双山臂”、“双摇臂”、“双举双落”。
跳迪斯科以腿脚的姿势跳舞，舞者通常都很兴奋，动作自由自然。我安排了蹦迪腿脚的姿势。欢迎欣赏和借鉴。
动作方法:两腿分开与肩同宽站立，手臂向上抬起，臀部伸直，身体后倾，直至头朝下，手掌着地。整体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚距离尽量近。初学者可以背对墙壁站立，然后扶着墙壁向下移动。也可以让别人扶着你的腰来完成。双手双腿分开与肩同宽，脚尖向两侧微开，下蹲时尽量不弯曲双腿；下腰时，双手放在两耳之间。先用手、头、胸、腰、臀、腿。当你起床时，顺序是相反的。首先，推臀，伸直膝盖，抬起上半身，双手最后离开。
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