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无氧:做腹部运动8分钟。(如果可以的话，直接上腹肌开膛手就行了，但是我撑不住。)有氧:推荐一套健身舞蹈，由郑多燕和郑多燕创造，以动作简单易学，减肥效果好著称。整个健身舞蹈由健美操、哑体操和舞蹈组成。瑜伽:玉竹轩瘦身瑜伽。这个瑜伽真的不错，40分钟左右，很有可塑性，可以减肥，需要坚持。刚开始练的时候很痛苦，尤其是椅子的姿势(谁知道)，现在基本没那么难受了。另外，性能力也变好了。需要注意的是不要强求，要循序渐进。
适合在家跳舞-2视频郑多燕健身操，超模25 健身操。视频Sources视频网站！健身曹:健身舞蹈一号——健美操、健身舞蹈二号——邓巴斯、健身舞蹈三号——健美、/123。郑多燕健身跳舞健身减肥效果突出，这也是郑多燕在韩日流行的主要原因。循序渐进的运动会让身体更健康，对减肥塑形也有一定的作用。超模25 健身运动:超模25瘦身运动以高强度间歇训练为原则，充分考虑中国人的体质，调整动作的强度和幅度。更适合中国女性体型审美，避免形成大块肌肉，同时保证力量适中，用户可以顺利完成，大力减脂，塑造优美身材曲线。
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