6.压膝运动:双手抱膝，双腿并拢吸吮，双膝向侧面打开，压向侧面。注意用力压膝盖，站直。7.勾脚伸脚:双脚勾起来，脚跟用力向前。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。8、绕脚练习:脚穿过勾脚，向外打开伸脚，然后伸脚，打开，伸脚，再伸脚。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。9、振动手臂练习:双臂抬起向后振动，然后放下手臂下垂。注意挺胸收腹。
8、 广场舞基本常识腿站的姿式1。牛腿怎么判断？判断牛腿的方法如下:立:1。以放松的姿势站立，将身体的全部重量放在一条腿上；2.像日韩女生一样八字脚站立，胯部向前推；3.当一个女人怀孕时，她的肚子向前伸出，她的体重压在两个独立的脚后跟上。生完孩子，肚子没了，但还保留着这种站立的习惯。坐:1。跷二郎腿；2.盘腿而坐，跪下。行走:1。外八字脚2。走路的时候身体向上向后倾斜，胯部向前推，好像在拖。其他:1。太瘦，体重过于集中(O型)2。太胖，体重太分散(X型)3。双腿交叉躺着(O型)4。特别内向的人，在摆动胳膊腿方面也表现得很好。
9、肚皮舞基本动作 教学视频肚皮舞基本动作1。肚皮舞的基本姿势1。基本站姿:双脚站直，呈十一个字的形状或与肩同宽，全身呈十字形，挺胸，眼睛直视前方，收下巴，肩膀放松，手肘微低，手腕抬起，芭蕾手向上，腹部和臀部自然收拢，双腿伸直。注意不要倾斜臀部。2.基本蹲姿:双脚呈十一字形站立或与肩同宽的脚位，全身呈十字形，挺胸，眼睛直视前方，下巴紧闭，肩膀放松，手肘微低，手腕抬起，芭蕾手朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
10、肚皮舞的胯部动作 教学肚皮舞中的臀部动作教学准备姿势:自然站立，抬头站立，双肩下沉，挺胸，收腹，收臀，双臂向两侧张开，双脚并拢，膝盖微弯。先左右水平推胯:胯向右水平推至极限，左腰有拉伸感，右水平推胯。二、胯部前推:胯部前推至极限，大腿前侧绷紧，臀部自然夹紧。三、推胯平举:直接在后面把胯部推到极限，收紧腹部，拉长后方腰肌。四、上下臀:右侧腰肌向上收紧，右侧髋骨垂直向上抬起，使右侧腰肌有被挤压的感觉，右侧髋骨不要超过右肩。
需要注意的是，上臀部和下臀部可以这样屈膝练习，也可以直腿练习。原理是一样的，只是视觉效果不一样，五、前角臀:胯部由中间往上提，腹部收紧到极限，背部拉长，臀部自然夹紧。六、后角臀:胯部由中间向上方放松，臀部呈‘倾斜’状态，腹部放松向下吐，七、左右摆动胯部:保持胸部，膝盖面向前方，胯部向左扭转至极限，腰部被动扭转。右臀摆动也是一样。
