如果你有舞蹈感就太好了,舞蹈基本功:一般分为上下两部分,其中，下蹲:一、二、五个半蹲、全蹲、半趾压跟；步蹲和胸腰和前侧、压腰、组合；小蛮腰洗和横扭组合；各民族舞蹈组合:大步、卧点、扑步,腰:前后胸腰，前后，大腰；腰椎疗法，大技术步和卧位点；跪腰单腿腰；抖腰探海；风火轮。
如果你有舞蹈感就太好了。毕竟这东西不好找...如果要从基本功练起，无非就是压腿踢腿，而且玩压腿的时候要注意挺直，不然压出来就歪了，以后就很难改了。我来详细告诉你。压前腿:面向车把，站立五尺，另一条腿轻轻放在车把上。注意主腿是全脚重心，力量腿最大限度的拉伸伸直腿。脚伸到头上，不准左抬。上半身从大腿根部开始拉伸，通过腹部和胸部，接近并压下力量腿。压侧腿:横把手，单脚，动力腿和把手唱30°角。可以一手握着手柄，一手握着手掌。注意你的身体完整性，收腹收臀。注意动力腿向外张开。当你按下它的时候，用你的背部移动它靠近力量腿，然后按下它。竖叉，滑出前或滑出后擦腿，伸脚，伸直双腿贴地，臀部保持平坦。注意保持上半身直立，站直，臀部放直。
擦地，转圈，蹲，腰，蹲，大踢，小踢，控制，压腿，叉等。较低的动作包括:踢、蹲或控制、擦地板、腰或翻身、转身、跳跃、手的位置或图形、踏步或绕圈等。还包括肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性。其中，下蹲:一、二、五个半蹲、全蹲、半趾压跟；步蹲和胸腰和前侧、压腰、组合；小蛮腰洗和横扭组合；各民族舞蹈组合:大步、卧点、扑步。擦地板:一、五、前后擦地板；勾拳，腿部劳损，结合半蹲；前后摇摆，左右移动；结合位置斗争，转头压脚；结合五位数平行旋转。腰:前后胸腰，前后，大腰；腰椎疗法，大技术步和卧位点；跪腰单腿腰；抖腰探海；风火轮。单腿深蹲:前、侧、后，双脚呈钩状；一条腿末端打褶；走一步，前后，摆动半蹲；结合独腿改造
基本功分为柔韧性练习和动作练习。柔韧性:踩大跨、压小跨、跪脚背、动肩、动胸、动腰、耗竖叉、爬横叉、压背跨、动后腿等。动作:地面组合和手柄组合:手位、脚位、身材、圆场等。擦地板，画圈，抬步，腰，控制，小踢，大踢，小弹跳，深蹲(一，二，五等。)，单腿深蹲，小跳等。
4、跳舞的基本功舞蹈基本功:一般分为上下两部分。把向上的动作分为:擦地、下蹲、转圈、小踢、下蹲(单脚蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢)、下叉、大踢等，下部动作分为:踢腿、擦地板、蹲下或控制、转身、弯腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或身形、踏步或绕圈等。力量-舞蹈一个人需要的力量是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳能力，柔韧性-就人体关节的活动范围而言。柔韧性好的人不僵硬，优雅漂亮，控制力与稳定性——控制力是指舞蹈)中维持平衡的肌张力控制力和保证舞蹈姿势形成的固定力；稳定性是指调节、控制和恢复人体平衡和性能稳定的能力。
