但是腰已经开了之后，他们还是要站下来，有利于更好的进步,刚开始，慢慢的，练快了腰就壮了,如果不及时回腰，可能会导致腰肌劳损,你可以从胸部和腰部上下的手柄开始,每次压腰后记得回到腰部,3、舞蹈胸腰倒立:舞蹈基本功胸腰倒立，关键是双手撑地，夹臀，伸直膝盖，双脚并拢，双脚伸过头顶,开肩活动，胸腰要开，大腰要开。
每天快速摇腰20次，可以根据训练时间再加。刚开始，慢慢的，练快了腰就壮了。另外，练习倒立会很容易，做前轴和后轮轴也会很容易。还有，第一次练习前桥和后轮轴的时候记得找老师帮忙，帮你慢慢熟练。前后桥很容易。不要害怕。你将在一周内做这件事。PS:仰卧起坐与此相反，没有效果。你可以试着做一个前墙面。
练跪姿会比较容易上手，也就是小蛮腰。下跪达到一定效果后，可以练习下蹲，也就是站在腰上(双脚分开与肩同宽)。要点同上。一般下跪很适合4-6岁的孩子，但是7岁以后的孩子要先下跪，这样很安全。但是腰已经开了之后，他们还是要站下来，有利于更好的进步。
1。弯腰前热身:弹跳下蹲，让身体微微出汗。开肩活动，胸腰要开，大腰要开。你可以从胸部和腰部上下的手柄开始。2.顺序:头、手、臀、肩、胸、腰。3.腰部以下不要深呼吸。4.看你手的方向。5.脚保持伸直，顶臀，下去后顶腰！6.如果下不了，可以先睡地上，等好点了再下！7.起床后，双腿折叠下蹲，双脚向前撑3分钟！8.练完之后最好按摩一下，用热水盖上！9.注意安全:1)如果不能仰卧，屈背，双腿下跪，双手撑腰，慢慢弯腰，掌握规则。不能用腿向后倒，要站直，下去后再爬起来，反复练习。2)弯腰时双手握住脚跟。3)你要量力而行，把腰降下来。腰不好，就先睡地上，再下跪。最后，你站下来的时候，也要注意地面支撑的方法。首先你的头、胸、腰要依次撑起。地面支撑的另一点是沉肩。支持的时候，不要习惯肩扛。别忘了把脚放在前面，用手贴小腿一会儿。
4、腰部太硬了,怎么练才能增加柔韧度啊?最好练 舞蹈的给说说1。地面拉腰:平躺在地上，双腿伸直的同时抬起上半身，手臂向腿部方向伸展，2、把杆子压到腰上:把腰靠在杆子上，双手放在耳朵里，用无限意识寻找自己的脚位。3、舞蹈胸腰倒立:舞蹈基本功胸腰倒立，关键是双手撑地，夹臀，伸直膝盖，双脚并拢，双脚伸过头顶，需要注意的是，无论是压腰着地，还是压杆，甚至是推下腰，前期都需要适当的腰部热身。每次压腰后记得回到腰部，如果不及时回腰，可能会导致腰肌劳损。
