腰部是运动中容易受伤的部位之一。无论是健康人的腰部，还没出现症状的伤者，还是各种疾病的腰部，都需要经常锻炼。下面是一些保护腰部的方法:1。无论平时还是重的时候，都要减少弯腰。因为腰椎间盘在向前弯曲时是向后运动的，如果反复向前弯曲，保护髓核的纤维环一旦被磨损，椎间盘就有可能透明甚至断裂，尤其是在后外侧的薄弱部位。一个健康的椎间盘可以将上半身的重量均匀地转移到下半身的椎体表面，在身体垂直运动时起到缓冲震动的作用。
2.腰部正确用力。俗话说一柱擎天千斤，举重运动员负重能举起数倍于自身体重的重量，就是用对了技术。举重时，背部肌肉用力使腰柱挺直，腹肌收缩下蹲。腰部永远站直，收腹挺胸，这是安全的姿势。坐着的时候，腰部不应该是空的，这样腰部就应该靠在椅背上或者用垫子直立起来，特别是长时间坐着工作的人，比如司机、上班族。3.腰部注意保暖。
5、体育 腰部 训练方法1。山羊站起来，俯卧在器材架上，保持身体自然向下弯曲并感受到后腰的拉伸感，双手交叉放在胸前。然后集中下背部肌肉的力量抬起上半身，保持上半身与地面平行，停一会儿，再慢慢回到起始位置。2.负重哑铃侧弯，保持身体直立，一手握哑铃，另一手手掌紧贴身体。然后身体重心慢慢向哑铃侧移动，保持腰部肌肉的收缩，停顿一会儿，然后迅速回到起始位置。
另一个腰部肌肉群的运动次数最好每周运动1.5次，不要更多。最后，在锻炼腰部肌肉的时候，一定要在身体可以承受的范围内练习相应的动作。4.杠铃是坐转，坐在凳子的一端，双脚平放在地上，舒适地分开。把一根直杆横放在你的肩膀后面，用双手握住它的两端。保持头部不动，确保骨盆不会在凳子上滑动。将上半身和肩膀朝一个方向尽可能远离地面。
6、 广场舞蹈课基本动作广场舞蹈学习分解动作1。基本手掌类型分为兰花掌、虎掌、五指掌。拳种分为半握拳、佛手拳、实拳。手指类型分为单指和剑指。2、基本脚型勾脚、伸脚、？脚，钩子和脚。3.基本手位:手臂位、压掌位、托掌位、提领位、提掌位。4.基本脚位:前步、丁字步、小八步、大八步、正步、弓步、虚步、芭蕾基本手型、手位、脚位。5.手臂姿势:山山帮、双山帮、顺风旗、双掌、压掌、压掌、斜压掌、拳掌、提膝。
徒手协调可分为挥舞手、摇臂手、云手、小五花、盘手。跳舞广场跳舞注意事项1。地点选择很多小区都有固定的跳舞场所广场-2/，不如就近参加，不用长途跋涉跨小区。但是，车道沿线有大量的灰尘和汽车尾气；路边或公园的水泥或瓷砖地面太硬，可能会对关节造成一定的损伤，不适合运动场地。选择视野开阔、空气新鲜的地方，尽量避开风口。2、选择上午活动的时间不要太早，太阳出来比较好，尤其是有雾的天气，一定要等雾退去后再开始跳舞；下午4 ~ 6点入住比较好，晚上吃完饭一定要等一个小时。
7、练腰的动作初学者要从这些动作开始练腰。在腰部 训练运动中，硬拉无疑是最有效的运动。但是对于还在练器械的新手，推荐这个动作。练习时选择罗马椅。该仪器简单实用。一般罗马椅不需要太多的调试，只需要根据自己的身高调节罗马椅的高度即可。练习整个动作时要注意以下几个方面。动作要领:根据自己的身高调整好罗马椅的高度后，双脚踩在乐器的踏板上，双腿贴在乐器的下端，双腿伸直，俯卧在乐器的上端。
频率和时间:跌倒时注意减速，时间为2秒至最低点。起床的时候要快一点，争取在一秒内。在一组中尽可能保持慢上快下的频率。强度和组数:山羊站立的动作对于腰部肌肉群* * *，明显。如果在练习过程中感到酸痛，可以用练习姿势休息一下。建议一次练35组，每组1520次，一周一次就够了。
8、 广场舞伸·伸腰的动作是什么 广场舞只有脚的动作广场这种舞蹈叫“Footdance”。踢踏舞的特点是只有脚的动作，手的动作是随着脚步的动作自由摆动的舞蹈，脚步舞的舞蹈有:脚步舞24步、鬼步舞脚步、兔子舞、迪斯科等等，都是只用脚的动作。广场与24步共舞广场与重庆树叶共舞广场与脚步共舞与24步鬼舞:凤香广场与孩子逆天共舞鬼舞兔舞:/12344。
