9.注意安全:1)如果不能仰卧，屈背，双腿下跪，双手撑腰，慢慢弯腰，掌握规则,腰不好，就先睡地上，再下跪,3)你要量力而行，把腰降下来,2)弯腰时双手握住脚跟,3.腰部以下不要深呼吸,2.顺序:头、手、臀、肩、胸、腰,你可以从胸部和腰部上下的手柄开始,首先你的头、胸、腰要依次撑起,开肩活动，胸腰要开，大腰要开。
1、 舞蹈下腰的正确方法1。弯腰前热身:弹跳下蹲，让身体微微出汗，开肩活动，胸腰要开，大腰要开。你可以从胸部和腰部上下的手柄开始，2.顺序:头、手、臀、肩、胸、腰。3.腰部以下不要深呼吸，4.看你手的方向。5.脚保持伸直，顶臀，下去后顶腰！6.如果下不了，可以先睡地上，等好点了再下！7.起床后，双腿折叠下蹲，双脚向前撑3分钟！8.练完之后最好按摩一下，用热水盖上！9.注意安全:1)如果不能仰卧，屈背，双腿下跪，双手撑腰，慢慢弯腰，掌握规则，不能用腿向后倒，要站直，下去后再爬起来，反复练习。2)弯腰时双手握住脚跟，3)你要量力而行，把腰降下来。腰不好，就先睡地上，再下跪，最后，你站下来的时候，也要注意地面支撑的方法。首先你的头、胸、腰要依次撑起，地面支撑的另一点是沉肩。支持的时候，不要习惯肩扛，别忘了把脚放在前面，用手贴小腿一会儿。
