在身体垂直的情况下，最大限度的做向后拉伸动作，并尽量保持一段时间，已经达到了拉伸腰部的灵活性,摆腰:摆腰是在身体垂直的状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作,开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作,洗腰是腰部技能训练的重要动作之一,洗腰动作幅度较大，主要是训练提高腰部的柔韧性,扭腰在舞蹈中非常重要，大部分动作都是通过前后摆动腰部来完成的。
Er...应该有心理障碍。你是不是有点害怕？一开始，都是一样的。你可以抱着他的腰让她慢慢弯下腰，然后开始一点点松开你的手，再一点点松开你的手让她试试。也可以找适合他腰高的东西让她练。在柔软的地方练习应该有助于克服弯腰的恐惧。
基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作。在身体垂直的情况下，最大限度的做向后拉伸动作，并尽量保持一段时间，已经达到了拉伸腰部的灵活性。摆腰:摆腰是在身体垂直的状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作。呼气弯腰至最大，颈部放松抛向胸部；吸气，抬头，身体后倾到最大，脖子放松向后甩。尽可能快速连贯地完成整套动作，一次15-20个，然后循序渐进地完成。洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能训练的重要动作之一。尽可能地增加打圈的幅度，从而增加腰部的冲洗。洗腰动作幅度较大，主要是训练提高腰部的柔韧性。波:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，逐一做波浪式弯曲运动。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。
3、跳舞用腰技巧初学者很难觉得难，扭起来也怪怪的。主要是不允许要领！扭腰在舞蹈中非常重要，大部分动作都是通过前后摆动腰部来完成的，那么怎样才能把腰扭好呢？下面给你介绍几个练习扭腰的技巧:1。双脚45度靠在墙上，放松身体，肩膀保持不动，这样腰部就前后摆动了，当你的腰向后摆动时，尽可能使腰撞到墙上，左右腰交替练习；2.双脚45度握住把手，肩膀保持不动，腰部前后摆动；3.做原地扭腰运动时，双脚呈45度，肩膀不动，胸下部是一个整体。腰部前后摆动，左腰向后，右胸感觉向右；右腰向后，左胸感觉偏左，说得更形象一点，就像拧麻花一样。
