练完下腰，需要做腰部缓冲,learning舞蹈，首先要柔中带刚训练，这是舞蹈组合与技巧训练的前提,成人学习舞蹈，练习下腰要非常谨慎,舞蹈应采用俯卧位、跪姿下腰、洗腰站立训练腰的方法；训练腰部可以使舞蹈体态更优美，舞蹈运动更舒展；而且练习的时候下腰，要注意避免受伤，循序渐进。
learning 舞蹈，首先要柔中带刚训练，这是舞蹈组合与技巧训练的前提。因为这是对自己的挑战，战胜自己是必然的训练，痛苦。所以很多学舞蹈的人一开始就受不了，就放弃了。其实这个过程中最多的痛苦阶段是一个月左右，然后逐渐变好。关键在于坚持和正确的方法。只有经过磨练，经得起考验，才会有很大的收获。
舞蹈应采用俯卧位、跪姿下腰、洗腰站立训练腰的方法；训练腰部可以使舞蹈体态更优美，舞蹈运动更舒展；而且练习的时候下腰，要注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
成人学习舞蹈，练习下腰要非常谨慎。成年人的骨骼已经生长成型，不像儿童的骨骼具有柔韧性。练习下腰，量力而行。不能像专业演员一样要求自己。专业演员经过多年的练习已经熟悉了自己的腰，可以随心所欲地使用身体。非专业演员一定要量力而行
4、如何练习 下腰?训练腰部的柔韧性可以让舞蹈体态更优美舞蹈动作更舒展。练习时注意避免受伤下腰，循序渐进，一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头，2.跪姿下腰:跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间。跪姿下腰注意膝盖要抬高到骨盆，三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。4.Stand 下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand 下腰，双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以慢慢扶着墙下腰防止摔倒，练完下腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤，下腰需要长时间的练习，不是一天之功。只要坚持，一定会达到理想的效果。
