2.然后拿一个凳子，坐在凳子上，双手握住哑铃，打开肩膀，两臂成90度，然后向上推哑铃，在最高点停留2-3秒,3.坐在凳子上，用一只手把哑铃从双脚的位置举到胸前,做哑铃平板卧推会更好，可以增加整个胸肌的厚度,(如果你还没有买哑铃，试试同重量的水壶,如果非要坐着锻炼胸肌，只有哑铃斜推,不能用哑铃的站姿训练胸肌,然后用哑铃做其他动作。
1、 哑铃几个螺母好用2.5cm钢螺母。哑铃 rod是用于高强度运动的健身器材，需要较强的耐磨性和耐腐蚀性。2.5cm钢螺母不仅增加了哑铃 rod的接头强度，还提高了其耐腐蚀性。哑铃是举重和健身运动的辅助器材，也是加强肌肉力量训练的简易器材。因为练习时没有声音，所以取名为哑铃
2、如何用 哑铃锻炼上肢?哈哈~这个我知道！我一直在练如果你想练全胸大肌，那就做俯卧撑。然后用哑铃做其他动作。基本上是这样的:1。俯卧撑15个一组，3个一组。每组做的时候，在你俯下身的时候，在最低点停留2-3秒，提高肌肉张力。2.然后拿一个凳子，坐在凳子上，双手握住哑铃，打开肩膀，两臂成90度，然后向上推哑铃，在最高点停留2-3秒。15人一组，分成3组。这个锻炼的是整个肩膀的肌肉。3.坐在凳子上，用一只手把哑铃从双脚的位置举到胸前。在你的胸部停留2-3秒钟。这是为了增加手臂的肌肉。15人一组。第三组。基本上一周练2.3次，因为练完之后肌肉要休息来拉伸肌肉。那就好好休息吧。一个月后，我觉得肯定肯定会有效果。没用。开枪打我！哈哈！我向你推荐这本书。韩国健身书，书店有卖，(让男人有“王”腹肌)。上面有字有图！非常好。
3、练郑多燕用多重的 哑铃合适?你好，一组动作，比如举起手哑铃，18~25次/组，三组，感觉有点累，就是你合适的重量。做不到，说明太重，不累，说明太轻，可以增加体重。(如果你还没有买哑铃，试试同重量的水壶。)另外，还要看你第二天的反应。如果肌肉酸痛，无法发力，最好减肥。如果你肌肉酸痛，也不会影响你的发挥。恭喜你，你长肌肉了。
4、用 哑铃如何站着或坐着锻炼胸肌?你好！不能用哑铃的站姿训练胸肌。如果非要坐着锻炼胸肌，只有哑铃斜推，即把椅背(运动椅)摆成30度角，背靠椅背，做哑铃斜向上推，针对的是胸肌上部。做哑铃平板卧推会更好，可以增加整个胸肌的厚度。
