首先在3、7点钟方向直立，然后左腿向前擦，点击地面，手臂垂直向上伸展,2.内因，自身舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，臀部无力，急于求成,地毯技巧:前轴，后轮轴，云顶，蛮子,有氧舞蹈损伤的主要原因是运动过度和脚扭伤,翻身:分步翻身，点翻，串联翻身，双腿翻身。
Jump:跳，在空中跳。射一只燕子，然后跳。向后踢紫金冠。燕子水平飞行。转体:四五个姿势转体，水平转体，跳跃，屈膝转体，带鞭转体。翻身:分步翻身，点翻，串联翻身，双腿翻身。柔韧性:前后移动双腿。下背部，下十字。地毯技巧:前轴，后轮轴，云顶，蛮子。延伸信息:防止受伤的注意事项据调查，有氧舞蹈最容易受伤的部位依次是胫骨、脚、背、膝、踝。有氧舞蹈损伤的主要原因是运动过度和脚扭伤。韧带拉伤等有氧运动损伤的原因有:1。外在因素，衣服鞋子问题，热身，放松，拉伸不够，动作问题，教练方法不好等。2.内因，自身舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，臀部无力，急于求成。防止有氧损伤的方法:1。穿适合运动的衣服和鞋子，准备活动，放松，充分伸展，跟随一个好的教练等。根据外部因素。2.针对内在因素，选择适合自己的课程，不要急于求成，注重自己基本身体素质的提高。
2、急急急, 舞蹈侧翻技巧首先在3、7点钟方向直立，然后左腿向前擦，点击地面，手臂垂直向上伸展。(这是准备好的姿势)之后，双臂下蹲做提地姿势，然后左腿蹬地，同时抬起右腿，最后抬起左腿，转弯时注意中间直立，不要虚脱。下来的时候四肢张开成‘大’字形，身体冲1分，这样一般不会出现腿后倾的现象。
