-0/的特点和要求如下:(1)柔韧性最优发展水平限于完成特殊技术要求和略有储备，不一定要达到最大；(2)处理好柔韧和力量的关系，强调肌肉弹性，避免被动拉伸，使肌肉柔而不软，韧而不僵，保持肌肉收缩力量；(3)贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数和练习时间的关系,所以在柔韧性的训练之前，一定要做好准备，尤其是冬季,训练中有局部受伤的时候，也要保持其他部位的训练柔韧性防止消退太多；(5)柔韧性与外界环境的温度成正比，一个合适的温度可以帮助柔韧性的发展。
金额。。。想练好，就要努力！！也可以压自己，但是不知道什么姿势是正确的，往往会形成不好的榜样。建议找老师。当然，压自己是:碾压，趴在墙根上，然后双腿张开形成十字，忍受疼痛，上下按压或晃动。压右腿:放下竖叉。或者找一个齐腰高的书桌或者沙发，按压后，脚下的腿可以后退，形成废腿。在网上找教程。侧腿:面对车把(沙发、桌子)。右腿，向左转45度角，右手握住手柄，右腿放在手柄上与身体成一条线，双脚向外张开，与右腿成一条线。压腿的身体尽量向上翻。当然，我一开始是够不到的。慢慢来。
弯曲膝盖，让重心更靠近地面。保持重心低，下肢有弹性，同时上半身的关节可以保持放松，快速做出符合要求的动作，动作更加多样。快速移动重心，尤其是水平移动姿势，是爵士舞技巧中的佼佼者。让头、肩、腰、臀、躯干等身体各个部位都做独立运动。强调角度和线性的动作。使用有节奏和复杂的分段动作来显示动作的节奏。比如在一个动作中，我们把翻拍放在头上或者手上，在动作过程中把手和头的动作从自己的动作中切割出来，而不是同时动作。也就是说一个动作可以在一拍内完成，但是现在我们把它分成四拍，动作也分成四个部分。
3、初学 舞蹈者如何正确的练习柔韧度-0/的特点和要求如下:(1) 柔韧性最优发展水平限于完成特殊技术要求和略有储备，不一定要达到最大；(2)处理好柔韧和力量的关系，强调肌肉弹性，避免被动拉伸，使肌肉柔而不软，韧而不僵，保持肌肉收缩力量；(3)贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数和练习时间的关系。拉伸长度以酸胀疼痛的感觉为限，弹性训练时间不超过1小时；(4) 柔韧性训练要持之以恒，要有规律，这样发展比较快，容易见到成效，但也很快消退，训练中有局部受伤的时候，也要保持其他部位的训练柔韧性防止消退太多；(5) 柔韧性与外界环境的温度成正比，一个合适的温度可以帮助柔韧性的发展。所以在柔韧性的训练之前，一定要做好准备，尤其是冬季。
