或者叉下，慢慢往下压，如果是说你软了，那么你可以把前腿放在小椅子或者稍微高一点的东西上，然后慢慢往下压，可以的话逐渐增加高度,前腿不够软，很难动,舞蹈基本功刚开始你一定很累，坚持就是胜利,建议你不仅每天踢压腿，还要烫腿,每次压腿踢腿后一定要踢腿，晚上睡觉前自己按摩大腿和小腿的肌肉，让肌肉得到充分放松。
如果家里没有架子，可以直接把脚放在墙上，具体看你的情况。穿上后调整好距离，自己慢慢靠近墙壁。或者叉下，慢慢往下压，如果是说你软了，那么你可以把前腿放在小椅子或者稍微高一点的东西上，然后慢慢往下压，可以的话逐渐增加高度。
2、练习 舞蹈基本功中的搬腿,站不稳,而且很吃力,怎么回事,是不是方法不对...你是哪里人？如果是威海的，我可以帮你。不知道对不对，希望能给你一些好的建议。前腿不够软，很难动，是因为脚下没有根臀，没有力量。腰不直是因为不努力，自然不好看，一定要注意。不能移到头顶，因为不够软，建议你不仅每天踢压腿，还要烫腿。控制腰部很重要，就是下腰的时候不要触地抖腰，就是在控制腰部的基础上来回大幅度振动，每次压腿踢腿后一定要踢腿，晚上睡觉前自己按摩大腿和小腿的肌肉，让肌肉得到充分放松。练完腰再回到腰部，就是双膝平躺，背部前后滚动，而且练之前一定要提前锻炼，让身体出一点汗，就开始练，不然很容易拉伤，但是我也建议你多练腰部肌肉和腹部肌肉的力量，多做仰卧起坐和背部肌肉。舞蹈基本功刚开始你一定很累，坚持就是胜利。
