手掌向上穿过盘手并从腋下向后穿，形成一个伸展的手臂弯过臀部的姿势(手掌向下，背部呈向下的弧形伸展，肩膀外展),比如“右手压手”的对称动作，即“左手压手”的左右单个动作舞蹈动作一般分为左右两侧，通常以动作腿(或手臂)来区分,分为“单手手柄”和“双手手柄”,如果用右手做“盘手”，就叫“右盘手”。
舞蹈挤压训练的目的是增强身体韧带的柔韧性和灵活性，防止损伤。压臀其实是韧带柔韧性的锻炼，一般是舞蹈锻炼前的基本功。臀部按压是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。训练姿势有三种:手压胯，弯腰，伸臂压胯。(1)双手按胯:双脚与脚底相对而坐。双手放在膝盖上，有节奏地用力按压地面。(2)弯腰压臀:双脚与脚底相对而坐。双手托住双脚，双膝尽可能贴地，上身向前弯曲(从胯根处开始折叠)并向双脚方向压至最大点，然后停止(背部呈向下弧形拉伸，双肩展开)，直视前方，然后恢复伸直。按压时，注意脊柱拉长和胯开。(3)伸臂压臀:双脚与脚底相对而坐。手掌向上穿过盘手并从腋下向后穿，形成一个伸展的手臂弯过臀部的姿势(手掌向下，背部呈向下的弧形伸展，肩膀外展)。看你手的方向。注意脊柱拉长和开裆。热身前，拉伸大腿后侧和臀部的肌肉，促进局部血液循环，增加关节、膝盖和脚踝的柔韧性，促进身体健康和完美身材，降低运动损伤的风险。
Hip-hop: B-boy倒立旋转，然后随着身体重量的转移从一只手移到另一只手，直到双脚着地。下旋用背部旋转。所有的重量都平衡在背部的上半部分，双脚尽量靠近身体向上拉。旋转的关键是双脚在空中画圆圈。BOOMERANG开始坐在地上，双脚呈V字形放在身前。然后双手抱在两脚之间，再将身体撑起，让只有双手能接触到地面。然后转身。DOWNROCK用手的中心支撑整个舞者的重量，然后腿脚有节奏地循环舞动，腿脚的动作围绕着手的动作。KNEESPIN的重量平衡在接触地板的膝盖上。另一只脚伸到一个高度。旋转的关键是双手用力。速度的增加是在一系列动作完成后，靠着自己的后脚，拉向自己的身体，产生速度。
3、幼儿 舞蹈方位练习动作要领是什么?八个方向-1-8点是一个技术术语，用来规范舞蹈的朝向和方向。即场正前方是第一个位置——“1点钟”；右前、右侧、右后是第二、三、四位置——“2、3、4点”；之后，就是第五个位置——“5点钟”；后面、左侧、左前方是第六、第七、第八位——“6、7、8点”手握训练是指学员握着手柄做舞蹈动作，分为“单手手柄”和“双手手柄”。中级训练就是站在训练场中间做操，它是相对于“手练”而言的。对称动作是指左右相反的同一个动作，比如“右手压手”的对称动作，即“左手压手”的左右单个动作舞蹈动作一般分为左右两侧，通常以动作腿(或手臂)来区分。如果用右手做“盘手”，就叫“右盘手”，舞蹈在训练中常被称为“左虚步”和“右腿”，指的是用左或右肢体做这个动作。单双动作有些单臂(或单腿)动作常被称为左或右(见上)；用胳膊(或腿)做的时候，标上“双”字，如“双山臂”、“双摇臂”、“双上双下”。
