舞者想做进一步的提升练习，可以让手和脚同时起来，起来后互相接触,周六或周日有很多课舞蹈,它一定会成功的舞蹈练习腿部能力和爆发力的方法:多做俯卧撑锻炼臂力,练习的时候，舞者要尽量让手肘靠近身体，让身体靠近腋下，这样才能更好的练习臂力,不知道你想学什么舞蹈啊，街舞，民族舞，现代舞，爵士舞。
周六或周日有很多课舞蹈。可以去跳舞，也不知道你多大了，是学生还是已经工作了。如果你是学生，大学里有很多社团或者艺术团体可以加入。同时大学里会有体育馆面向社会招生，周末或者工作晚上都可以去。如果你已经在工作，工作日比较少，可以利用周末，也可以在家做压腿，等等。不知道你想学什么舞蹈啊，街舞，民族舞，现代舞，爵士舞。这些舞蹈一般健身房都有课程，而且环境比较好，可以洗澡。都是不错的选择。
我三岁开始学习舞蹈对，我六年级，今年十二。可以一点一点按，每天抽出半个小时练习。慢慢来，不要着急，因为心急吃不了热豆腐，可能会伤到韧带。大概，一个月后生效。但如果腿从后面移到头上，那至少要半年。最重要的是持之以恒，循序渐进。它一定会成功的
3、 舞蹈怎么练腿部的能力和爆发力?舞蹈练习腿部能力和爆发力的方法:多做俯卧撑锻炼臂力。这里说的俯卧撑不是体育课上练的普通俯卧撑，而是夹臂俯卧撑，练习的时候，舞者要尽量让手肘靠近身体，让身体靠近腋下，这样才能更好的练习臂力。一开始，尽你所能，多练习之后，慢慢增加力量。在此基础上，如果想继续做托举练习，可以在做俯卧撑时抬高脚垫或者拍手，对练习爆发力会有很好的效果，多做仰卧起坐练腰部力量。做这个动作时，舞者不要压腿，而是躺在地上，靠自己的力量爬起来，这样效果会更好，舞者想做进一步的提升练习，可以让手和脚同时起来，起来后互相接触。刚开始难免会有一些困难，所以舞者要坚持做下去，对于初学者来说，需要时间练习，加强对力量的控制。每天练习仰卧起坐和俯卧撑10-15分钟，共15-25次，相信一个月后，我会有不一样的感觉。而且也不用担心胳膊腿变粗，你需要练习的是“爆发点。
