一般静态拉伸和动态拉伸相结合比较好,韧带的弹性要慢慢拉开，切不可急于求成，以免拉伤韧带,不能迷迷糊糊的练,应该不是缺什么，只是方法不合适,照死人踢三四十下对，基本上半年就拉开了,拉的时候忍忍就好了,1，拉拉提我知道，但是什么是直身,拉之前一定要跑热了再拉(出汗)，不然容易拉自己。
这种练习需要老师的辅助，或者你可以持之以恒一步一步来。一般静态拉伸和动态拉伸相结合比较好。比如韧带at 拉腿就是先热身身体，然后任何运动前都要热身，然后用力压腿，大概十秒钟停在酸痛的位置。然后用力踢。照死人踢三四十下
对，基本上半年就拉开了。拉的时候忍忍就好了。具体方法教练会给你打电话，就是十字叉和竖叉。拉之前一定要跑热了再拉(出汗)，不然容易拉自己。保持那个姿势1分钟左右(之后可以慢慢加时间)，按压后踢小腿。这一点非常重要。
每天做压腿(前压腿、侧压腿)和踢腿(前踢、后踢、侧踢)，还可以做莲花坐瑜伽；可以在百度上搜一些瑜伽的图片。练习瑜伽可以帮助你打开韧带，让你的身体越来越有弹性。加油！还要坚持尝试分腿，先练单分腿再尝试分腿。我就是这么练的。韧带的弹性要慢慢拉开，切不可急于求成，以免拉伤韧带。
4、 舞蹈技巧的疑问?1，拉拉提我知道，但是什么是直身？我觉得都是一样的难度。我们都需要强大的腰部力量，注意着陆和起飞。2.可能你没有找到适合你360的方法，如果你能做一个圈，你就可以练习你的360，而不仅仅是做一个非常好的。3，这个看起来差别不是很大，做起来还是很漂亮的，而且连续好，4、做技能一定要有模式，有时候感觉找不到模式，就像有些人有时候能转蛮子有时候不能。5，力度不一样，双飞燕需要腰部力量，然后上半身还要往前爬，屁股又不能着地，还有可能是你的裆没解决，6.应该是你在做技能的时候受伤了。应该不是缺什么，只是方法不合适，有些人如果做错了一个小跳就继续练习。时间长了，水就会积到他们的膝盖里，做技术动作一定要注意方法。不能迷迷糊糊的练，你一定要搞清楚自己在哪里努力。
