2.舞蹈体能训练，软开度训练，控制能力和平衡能力的训练贯穿我们整个舞蹈内容,软开放是舞蹈专业术语，即柔软度训练也叫柔韧性或伸展性训练，软开度指单个关节或关节组的活动范围,所以专家说软开度是人类舞蹈艺术最高水平的基本因素，是中国舞蹈,所以舞蹈体育锻炼是必须的和软开度。
1，软开度 Training可以说是舞蹈 training中最基本的内容。如果建造房子的地基是最重要的，那么软开度的训练就是舞蹈训练中挖地基的工具。但是软开度的训练方法很重要。如果忽略了这几点，训练的效果就不好，更重要的是会增加受伤的几率。而伤害可能是让舞蹈“爱”变成“恨”的唯一元凶。那将是一生的遗憾。所以舞蹈体育锻炼是必须的和软开度。2.舞蹈体能训练，软开度训练，控制能力和平衡能力的训练贯穿我们整个舞蹈内容。
1:压腿(站)，退至极限用力下压。(腿和腿旁边的腿一样)2:腿右，侧腿甩腿，各20次。3:下叉，下颤，让胯部进行到底；十字叉，下压，把胯部压到底。第四，腰放低，手慢慢移向脚，抓住脚踝，手臂伸直，腿尽量伸直，或者腰低的时候来回晃动。第五，打开肩膀，用力压肩(手肘放在手柄上)压一次，直到听到一个响声。
每天快速摇腰20次，可以根据训练时间再加。刚开始，慢慢的，练快了腰就壮了。另外，练习倒立会很容易，做前轴和后轮轴也会很容易。还有，第一次练习前桥和后轮轴的时候记得找老师帮忙，帮你慢慢熟练。前后桥很容易。不要害怕。你将在一周内做这件事。PS:仰卧起坐与此相反，没有效果。你可以试着做一个前墙面。
4、软开是什么意思?软开放是舞蹈专业术语，即柔软度训练也叫柔韧性或伸展性训练，软开度指单个关节或关节组的活动范围。柔韧性训练可以使演员的上半身灵活多彩，刚柔并济，收放自如，协调配合，软技好的演员，强调的是用身体摆出柔韧极限的动作。不生硬，优雅美观；另一方面，动作难看，没有女人味，尤其是女演员，腿抬不起来，腰下不去，动作会显得笨拙僵硬，甚至无法完成正确的舞蹈，所以专家说软开度是人类舞蹈艺术最高水平的基本因素，是中国舞蹈。扩展资料:舞蹈还有体操——必须经过软功训练作为基础，柔术软技能需要更强化的训练才能达到高难度的表演。因为柔术是杂技的一部分，所以演员的训练年龄会和杂技差不多，从青少年时期就开始训练，杂技的理想训练年龄为8-12岁，基础训练时长为6年。之后每个演员毕业后都需要日常训练来保持自己的灵活性，因此，舞蹈演员的退休年龄很小。
