基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等,洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动,洗腰动作大，主要是为了训练提高腰部的柔韧性,洗腰是腰部技能练习中的重要动作之一,开腰:其实开腰就是不断练习下腰动作,扭腰在舞蹈中非常重要，大部分动作都是通过前后摆动腰部来完成的。
基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰动作。在身体垂直的状态下，做向后的拉伸动作，尽可能长时间保持一段时间，已经达到了拉伸腰部的灵活性。抛腰:抛腰是在身体垂直状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作。呼气，弯腰至最大，颈部放松，向胸部投掷；吸气，腰部最大限度后倾，脖子也做同样的放松后仰动作。整套动作要尽可能快速连贯地完成，每次15-20个动作，然后循序渐进地完成。洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能练习中的重要动作之一。尽量加大圈宽来增加腰部冲洗。洗腰动作大，主要是为了训练提高腰部的柔韧性。波浪式:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，一个一个做，波浪式弯曲。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。
基本功分为柔软练习和动作练习。柔:踩大跨，压小跨，脚背跪，动肩、胸、腰，废竖叉，爬横叉，压背跨，动后腿等。动作:地面组合和手柄组合:手位、脚位、图形、回旋等。擦地，转圈，踏步，腰，控制，小踢，大踢，小弹跳，深蹲(一，二，五等。)，单腿深蹲，小跳等。
3、跳舞用腰技巧初学者很难觉得难，扭起来很奇怪。主要原因是跑题了！扭腰在舞蹈中非常重要，大部分动作都是通过前后摆动腰部来完成的，那么，怎样才能把腰扭好呢？下面是一些练习扭腰的技巧:1。靠在墙上，双脚呈45度角，放松身体，肩膀保持不动，前后摆动腰部，腰部向后摆动时，尽可能使腰部碰到墙壁，左右腰交替练习。2.双脚45度握住把手，肩膀保持不动，腰部前后摆动；3.做原地扭腰练习时，双脚呈45度，肩膀不动，胸部整体在下方，腰部前后摆动，左腰向后，右胸向右；右背，左胸感觉偏左，说的更形象一点，就是扭一扭而已。
