做这个动作时，舞者不要压腿，而是躺在地上自己起来力量，这样效果会更好,加速法首先要注意热身，加速时严格注意动作路线力量防止扭伤,多练习之后，慢慢增加力量,多做仰卧起坐练腰力量,练习的时候，舞者要尽量让手肘靠近身体，让身体靠近腋下，这样才能更好的练手臂,舞蹈锻炼腿部能力和爆发力的方法:多做俯卧撑锻炼手臂力量。
1、 舞蹈怎么练腿部的能力和爆发力?舞蹈锻炼腿部能力和爆发力的方法:多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里说的俯卧撑不是体育课上练的普通俯卧撑，而是夹臂俯卧撑。练习的时候，舞者要尽量让手肘靠近身体，让身体靠近腋下，这样才能更好的练手臂。一开始，尽你所能。多练习之后，慢慢增加力量。在此基础上，如果想继续做托举练习，可以在做俯卧撑时抬高脚垫或者拍手，对练习爆发力会有很好的效果。多做仰卧起坐练腰力量。做这个动作时，舞者不要压腿，而是躺在地上自己起来力量，这样效果会更好。舞者想做进一步的提升练习，可以让手和脚同时起来，起来后互相接触。刚开始难免会有一些困难，所以舞者要坚持做下去。对于初学者来说，需要时间练习，加强对力量的控制。每天练习仰卧起坐和俯卧撑10-15分钟，共15-25次。相信一个月后，我会有不一样的感觉。而且也不用担心胳膊腿变粗。你需要练习的是“爆发点”
2、大学 舞蹈生如何靠自己的 力量提高柔韧度?1。加速法旨在达到“快如箭”的功夫，既是一种训练方法，也是一种表演技巧，这是一种结合了柔韧性、力量、速度的激烈柔韧性训练方法，效果非常好。加速法多利用爆发力冲击运动部位的关节、骨骼和肌肉，加速法首先要注意热身，加速时严格注意动作路线力量防止扭伤。2.按摩的目的是帮助局部肌肉放松，关节灵活，气血旺盛，具有训练和保健的作用，目的有计划地对训练区进行按摩，以便更快地进入训练的兴奋状态。训练后大量按摩可以消除疲劳，防止肌肉僵硬，有条件时可配合热敷、药酒、热水擦、关节浸泡等。3.压力消耗按压法压力消耗按压法是我国独立乘务员的传统训练方法，也是最有效的手段，其法以静为主，刚柔交替。使用力量由弱到强，由慢到急拉长韧带和肌肉的软组织纤维，使各关节具有更好的柔韧性和弹性，这种方法应该是静中有动，以柔为主，因人而异，逐渐达到最佳的灵活度。
