我是a舞蹈speaker，所以我可以回答你的问题,练完后腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤,舞蹈基本功:一般分为上下两部分,推荐一个舞蹈的权威网站，学习一些关于舞蹈的技巧，教学等等,以上是舞蹈的基础练习,腰大就打吧。
双手放在杆子上，屁股坐在地上，双脚不动，抓住杆子，腰身挺直站起来。这是一个胸部和腰部的练习。跪在地上，抓着杆子，把肚子伸出来，这就是练小蛮腰。腰大就打吧。你可以看到:http://me.cztv.com/video-564442.html希望采用它。谢谢你
下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧。你需要用垫子来练习下背部。一个是防滑，一个是即使摔倒也能起到缓冲作用，不会受伤。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。二、下跪:下跪，小腿与身体成90度，双手自然放下，腰部慢慢向后放低。腰部放低时，双手抓住脚踝一定时间。下跪，注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。练完后腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
我是a 舞蹈 speaker，所以我可以回答你的问题。找一根杆子，(可在舞蹈 classroom中找到)进入杆子，身体在杆子上方，双手伸到下方很远的地方。如果这种方法不合适，可以站在鹤嘴锄前，双手抓住鹤嘴锄，弯下腰，用头找脚。也可以在家里趴在地板上，用手支撑身体，尽量往后靠，用头找臀。希望对你有帮助。
4、关于 舞蹈的基本动作(不关街舞舞蹈基本功:一般分为上下两部分。把向上的动作分为:擦地、下蹲、转圈、小踢、下蹲(单脚蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢)、下叉、大踢等，下部动作分为:踢腿、擦地板、蹲下或控制、转身、弯腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或身形、踏步或绕圈等。以上是舞蹈的基础练习，推荐一个舞蹈的权威网站，学习一些关于舞蹈的技巧，教学等等。
