先不要用手,刚开始跪着会有点疼，但是之后就可以习惯了，开始把跪着的腿往上抬,可以先离远一点，再近一点,二、技能类型单侧手翻、连续侧手翻、踏步侧手翻和跳水侧手翻“单侧手翻”技能要领1,所以在学习舞蹈基础翻车的时候一定要记住这三个字，缺一不可,转弯时注意中间直立，不要虚脱。
1。动作要领:分解1、重心前移至左脚，右脚屈膝、踢腿、摆动；分解2、上身呈90度展开，双手一次扶地；分解三:双腿分开后90度倒立；分解四:落地时，两脚轮流触地，双手一次向上推地。二、技能类型单侧手翻、连续侧手翻、踏步侧手翻和跳水侧手翻“单侧手翻”技能要领1。尽量快转，因为这样可以大大降低受伤的几率，手指和头部都得到一定程度的保护；2.稳住身体，用重心压住，让身体稳稳地翻身；3.落地的时候注意落地的时候不要跳，很可能会损伤脚。所以在学习舞蹈基础翻车的时候一定要记住这三个字，缺一不可。举起双臂，双脚保持直立，左脚指向前方，重心放在右脚上。
首先在3、7点钟方向直立，然后左腿向前擦，点击地面，手臂垂直向上伸展。(这是准备好的姿势)之后，双臂下蹲做提地姿势，然后左腿蹬地，同时抬起右腿，最后抬起左腿。转弯时注意中间直立，不要虚脱。下来的时候四肢张开成‘大’字形，身体冲1分。这样一般不会出现腿后倾的现象。
3、芭蕾舞中怎样跪下腰;怎样压脚背!刚开始跪着会有点疼，但是之后就可以习惯了，开始把跪着的腿往上抬。慢慢越来越高就好了，或者双腿伸直坐在地上让别人压脚背。先练习站立和弯腰，找到感觉后，你可以在舞蹈教室里背靠着梗，用手轻轻支撑着梗。可以先离远一点，再近一点，这是你的背越来越软的标志。然后我开始跪在地上，两腿之间有一定的距离，先不要用手。向后转动你的头和胸部，你可以用双手握住你的手臂。反正不扶地，所以慢慢地你的头可以接触地面。然后把头伸进两腿之间的缝隙，努力工作，希望你越来越好。减腿？半脚掌站。
