然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移,无论是舞蹈的美，还是武术的爽腿技术，都需要开裆,如果真的练的话，方法很简单，但是练横叉和竖叉的时候需要拉韧带，在你这个年纪会影响身高，不然不会有平均身高都快矮的习武者,毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法,我来自舞蹈。
如果真的练的话，方法很简单，但是练横叉和竖叉的时候需要拉韧带，在你这个年纪会影响身高，不然不会有平均身高都快矮的习武者。我是武校毕业的，楼主会慎重考虑的。如果你想练习，很简单。你应该每天早晚充分热身。当你的身体完全活跃并且非常热的时候，开始压腿，慢慢地试着向下分开。最快一周就能成功。
我来自舞蹈。我个人有一些脱离叉子的方法。在家里找一个4dm高的凳子，一条腿放在上面，把竖叉按到太疼为止，稍微抬高一点，然后自己数50秒，放下。这肯定很痛苦，但是没关系(因为没关系。。。压叉:你每天压腿半小时，然后试着压。达到自己的极限后，持续10秒以上。然后起来，注意这次一定是在压腿，锻炼肌肉10分钟再下一次。。
压腿，其实很简单，只要你不是那么苛求，非常标准。横刀:站立，叉开双腿，慢慢下(开)，快速着地(忽略其他地方)。双手撑着，退到第三部分，撑不住的时候慢慢站起来。分支:站立，一条腿向前一条腿向后，慢慢打开(这次我要大踏步向前卖前者，向后卖后者)，到了地面(或其他地方)，张开双手扶住，撑不住了慢慢站起来。其实慢慢站起来就是努力站起来。
4、在没有把杆的情况下怎样练习 横竖叉首先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110-130之间。然后，旋转腰部、膝盖和颈部，放松身体肌肉，防止拉伤，尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右，然后你需要充分牵拉身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法，压腿的原理是:酸加痛。不然会伤到韧带！然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移，注意防滑！叉子需要足够的意志力。你需要找个小伙伴帮你按一下，叉子可以帮你打开裤裆。无论是舞蹈的美，还是武术的爽腿技术，都需要开裆，你在某个时间练习，你就会成功。成功后不要放弃练习，你要持之以恒，挑战难度更大的韧带打开，不限于180度。
