活动慢慢来,3跳远训练要点:双臂向前摆动，连续向前跳，没有很远的距离,热身是舞蹈class中非常重要的一个环节,).反正你的身体活动on，活动hot都行,热身可以,通常热身动作分为韧带拉伸，关节活动，以及一些跑跳动作,练习前活动重要的是打开身体，避免拉伤。
练习前活动重要的是打开身体，避免拉伤。可以做倒立，应该可以学舞蹈。压跟腱，踢腿，绕颈和脚链转体，打开关节活动，做一组热身练习(上下深蹲活动膝盖，压肩，下蹲然后简单弹跳等。).反正你的身体活动 on，活动 hot都行。每个舞者都会有一段痛苦的时期，但过了那段时期，就不痛了。活动慢慢来。
每次提前10到15分钟到达教室，留出足够的时间进行课前准备，充分热身。热身是舞蹈 class中非常重要的一个环节。通常热身动作分为韧带拉伸，关节活动，以及一些跑跳动作。热身可以。
3、立定跳远前 热身八个动作8有点多。做好以下三个热身: 1脚踝稳定训练要点1:尽可能抬高脚跟；数量:10个/组，一组足够，要点二:第一组之后，来第二组。第二组，脚跟尽量高的时候停留3秒，数量:10个/组，一组足够。2跳高训练要点:双腿分开与肩同宽，屈膝、屈髋站立；双臂向上摆动，身体奋力跳高；细节:轻轻落地，尽量不要听到落地声，数量:10个/组，2组/次，休息1分钟。3跳远训练要点:双臂向前摆动，连续向前跳，没有很远的距离，细节:轻轻落地，尽量让落地声音小一些；跳的时候保持身体向上，不要压腿。数量:10步/组，2组/次，休息1分钟。
