这一点很重要，无论是为了自己的健康，还是舞蹈的优美动作，这个不用我说了吧,控制力和稳定性——控制力是指舞蹈中肌肉张力维持平衡的控制力和保证舞蹈形成的固定力；稳定性是指调节、控制和恢复人体平衡和性能稳定的能力,大家都知道23岁比较晚,舞蹈基本功:一般分为上下两部分。
拉筋！这一点很重要，无论是为了自己的健康，还是舞蹈的优美动作，这个不用我说了吧。大家都知道23岁比较晚。如果你不是天生的软骨，你需要花一些时间来拉伸你的肌肉，这样在没有压力的情况下拉一匹马是最好的。每天早晚各拉20到30分钟左右，不到一个月就能看到明显的效果。
舞蹈基本功:一般分为上下两部分。把向上的动作分为:擦地、下蹲、转圈、小踢、下蹲(单脚蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢)、下叉、大踢等。下部动作分为:踢腿、擦地板、蹲下或控制、转身、弯腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或身形、踏步或绕圈等。力量-舞蹈一个人需要的力量是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳能力。柔韧性-就人体关节的活动范围而言。柔韧性好的人不僵硬，优雅漂亮。控制力和稳定性——控制力是指舞蹈中肌肉张力维持平衡的控制力和保证舞蹈形成的固定力；稳定性是指调节、控制和恢复人体平衡和性能稳定的能力。
在家的话提醒我先热身再踢。看电视的时候也可以拉伤韧带。你可以踢向不同的方向。记得开裆不关蛙。也有可能，但是最好有人帮你按脚。。可以找一面墙跨过去，尽力贴在墙上！还有，可以最大限度的伸展双腿，伸直上半身，向前躺下，双手向前。
4、怎样摆胯初学舞步初学摆胯的要点是什么1。动作1:双脚打开，蹲一会儿，重心向下，2.动作二:右臂屈肩侧，左臂抬起，臀部向左摆动。3.动作三:右臂向上拉伸，尽量拉伸右腰，4、动作要求:动作要有弹性，胯部的摆动要大，带动腰部扭动。一拍一动作，4×8拍为一组，5、摆动胯部的关键点:腿是用内力伸直的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作。还要注意重心的移动，右脚一踩，重心就落在左腿上，反之亦然。手臂要微微弯曲，摆臂要自然，肩膀不要动。
