跪下腰注意膝盖要抬高到骨盆,2.跪下腰:跪立，双腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢下背,训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿势更优美和舞蹈动作更舒展,舞蹈我们要用俯卧法，跪下腰部训练，洗腰，蹲下；训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈动作更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。
舞蹈我们要用俯卧法，跪下腰部训练，洗腰，蹲下；训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈动作更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿势更优美和舞蹈动作更舒展。练习下背部时注意避免受伤，循序渐进。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。2.跪下腰:跪立，双腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢下背。下背时，双手抓住脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。练完后腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。下来需要很长时间，不是一天的工夫。只要坚持，一定会达到理想的效果。
3、各位是怎么样学会下腰的呢,我一直想学下腰是一个比较简单的舞蹈动作，需要运用腰部力量、手臂力量和腿部力量。拥有强健的体魄是学习舞蹈的硬件，当然也因人而异，要想学会腰背，首先要克服对腰背的恐惧，要确保自己的腿部力量足够强大，能够主张整个动作的完成。满足以上要求后，你可以邀请一个让你有安全感的人搂着你的腰慢慢下去，如果害怕，可以在床垫上完成这个动作。如果没有帮手，可以尝试仰卧在床上，四肢保持一定距离，用胳膊和腿的力量支撑自己，当你不害怕这个动作的时候，你可以一个人弯腰。最重要的是克服那种恐惧，加油。
