先自学怎么按横叉吧；首先，做一些热身运动,舞蹈基本功训练的主要动作有:横叉、竖叉、蛙胯、跪下抓脚、动后腿、动前腿、后腿压地、侧腿压地、弓撑背、勾脚、跪下、废竖叉,舞蹈基本功训练是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈的过程中有更大的活动空间，更准确到位的完成动作。
舞蹈基本功训练的主要动作有:横叉、竖叉、蛙胯、跪下抓脚、动后腿、动前腿、后腿压地、侧腿压地、弓撑背、勾脚、跪下、废竖叉。舞蹈基本功训练是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈的过程中有更大的活动空间，更准确到位的完成动作。材料专业的拓展体能训练是针对舞蹈演员专业的学生，有一定的专业难度，比如一般人很难张开脚。但根据同样的原理，可以用一种简化的方法来代替。比如正常站立时，可以抬起前脚(前脚踩在书上)，也可以用力将重心后移，矫正驼背。这也是很多舞蹈老师使用的体能训练方法，主要针对初学者，降低难度。同样，在日常生活中，你也可以使用前高后低的体能训练鞋，这样也可以抬高前脚，迫使重心后移，让你在日常生活中逐渐纠正不正确的姿势，变得直立。
正压腿:左右各50个数字的压腿:左右各50个数字的向前站立:可以站在楼梯上、床上或地上，手指或手掌触地，被动移动双腿，共50-100次:双腿伸直躺下，压一条腿，另一条腿向上托起，推到头顶有感觉但不是特别疼的位置，一般每次20-50秒。竖叉:每条腿60 -120秒，共2次横叉:单次开裆2-3分钟:仰卧，双腿自然分开，双腿用时3-5分钟:竖叉横叉最多能保持3-10分钟。不要超过这个时间。
3、一个人怎么练 横叉啊只要有毅力，还是可以做到的！央视曾经报道过，60个老太太可以在家自残。你还年轻，教你如何在家练习劈叉。这取决于你，先热身，跑1000米。然后自己在家练习，如果没人帮你，那就自己按。先自学怎么按横叉吧；首先，做一些热身运动，然后在家里的床上把腿水平分开(能大就大)。然后，提前在胸前准备一床高高的被子，躺在上面，一般初学者能坚持10-15分钟左右。坚持练三个月就可以分了，自己练竖叉比较容易。每天把腿放在和身体一样高的位置，按压100次，一个月后逐渐增多。然后，双手托住脚底，下巴贴在腿上3-5分钟，一天十次。最后，尝试拆分，经过两个月的练习，可以压开了。
