时间长了(半个月就够了)，你的柔韧性就好了，然后就可以一步一步的做一些拉筋的方法，但是肌腱拉了就没办法了,把你的腿放在舞台上,一般静态拉伸和动态拉伸相结合比较好,但亲身经历后，还是要拉筋，不然腿就难看了,建议你找a舞蹈class,如果真的想学舞蹈柔韧性一定要好，但是不能急于达到拉筋，不然容易拉伤自己。
这需要老师的辅助，也可以持之以恒一步一步的练习。一般静态拉伸和动态拉伸相结合比较好。比如拉腿部韧带(不是拉腘绳肌)就是先热身，然后做任何运动前的热身，再用力压腿压二三十次，大概十秒钟就停在酸痛的位置。然后用力踢。照死人踢三四十下
如果你有点胖，建议你先减肥再练舞，因为跳舞很容易把脂肪变成肌肉，硬肉就很难减掉，看起来又胖又壮~！我很多年没练了，但是容易软背。不过不用担心，每天都要积累练习。感觉到疼痛后，要适当规定多少秒默默起床，才不会拉伤腿、腰，烧坏病根。之前两年没练，后来为了考上学校，把自己虐死了。我经常受重伤，现在经常腰酸腿痛。
如果真的想学舞蹈柔韧性一定要好，但是不能急于达到拉筋，不然容易拉伤自己。可以每天从有氧瑜伽等基础方式开始，既能塑身，又能很好的锻炼柔韧性。时间长了(半个月就够了)，你的柔韧性就好了，然后就可以一步一步的做一些拉筋的方法，但是肌腱拉了就没办法了。
4、我想练习 舞蹈基本功,主要是我身体太硬了,想拉拉筋,柔韧度好一点。现在...你可以找一张能及腰的桌子，阳台什么的。把你的腿放在舞台上。刚开始，有点疼。试着一点一点把腿伸直。当你的腿可以伸直的时候，尽量把身体贴在腿上，记得伸直。然后把腿侧着放在舞台上，侧着倾斜，尽量看着天篷。至于腰不要怕疼，背对着高一点的地方往下走，直到手碰到桌子。然后，你可以找一个稍微短一点的地方来。建议你找a 舞蹈 class。实在不行，练柔韧性，找个地方练瑜伽。
5、想学NEWJAZZ,据说需要拉筋,怎么啦啊,本人17岁,0基础没有规定一定要拉伸肌肉。主要是热身的时候拉伸身体，这个基础课跟着老师上就行了。但亲身经历后，还是要拉筋，不然腿就难看了，至于方法，可以找个高一点的地方把腿翘起来，挺直后背，尽量压着。每条腿坚持一两分钟，腿的高度要量好，不要拉伤韧带，。，想学的话，最好跟老师练好基本功，以后会很有帮助的。
