以腰部为轴，上身向左弯曲，然后左手抬起，右手叉腰，向右弯曲，每个动作重复8 ~ 12次。(3)绕腰，双脚打开与肩同宽站立，双手分别叉腰。以腰部为轴，先向左360度绕圈，再向右360度绕圈，每圈重复8-12次。(4)腰腹运动:双脚打开与肩同宽，双臂向上抬起，掌心向前。以腰部为轴，先后仰，再前倾，手指或手掌尽量接触地面。每个动作重复8 ~ 12次。
5、老人跳 广场舞真的能锻炼身体吗?跳 广场舞对身体有哪些好处?老人跳舞广场跳舞可以锻炼身体。跳广场跳舞有很多好处，可以保持身体健康，运动可以促进血液循环，腰肩酸痛可以缓解疼痛。可以健身，经常锻炼会减少体脂。还能提高记忆力。广场跳舞的动作很多，老年人记住动作需要动脑，锻炼了大脑。锻炼仍然可以提高你的身体活动。可以促进身体的主动能力，还可以提高身体的保护能力，提高身体的抵抗力，让你的身体更加灵活，还可以提高你的肌肉能力。
老年人跳舞真的可以健身吗广场？跳舞广场对身体有什么好处？1.真的可以锻炼。跳舞广场对于中老年人可以起到养生的作用。现在很多中老年人都会选择带着音响跳舞广场的。一般中老年人跳舞广场比较慢，因为老年人的身体不如年轻人灵活。老年人跳舞广场可以有效预防老年痴呆症。跳舞广场可以让我们记住更多的东西，跳舞广场也可以刺激我们的大脑。
6、 广场舞揉肩,硬腕基础动作的要领最有代表性的动作是肩部动作，如摇肩、耸肩，肩部周围的基本动作分为上肢和下肢。上肢包括压腕抬腕、硬腕抬腕、软手切、弹拨、手抖、背拉、肩等。下肢有拖、揉、踮、吸、马步等等，还有手脚位置、姿势、旋转等等。不同地区的蒙古族也有很多不同，看你的类型了！我是内蒙古大学艺术学院的！~。
7、 广场舞怎么跳好看广场如何跳好舞如下:1。身体基础好:广场舞蹈需要长时间的跳、转、转，所以想要跳好，需要注意身体基础。包括合理的饮食，充足的休息和适当的运动。2.掌握基本动作:掌握猫儿坡广场舞蹈中的基本动作非常重要，可以让你在舞蹈过程中跳得更加自然。确保自己能正确的进行踏步、转身、转身等基本动作。3.协调手、眼、腰、腿的协调性:跳舞时要协调手、眼、腰、腿的协调性，才能在正确的位置和时间完成正确的动作。
4.合适的姿势:姿势很重要，可以让你的舞蹈更有美感。注意胸、腹、肩和舞曲的节奏，使舞蹈更加优雅。5.穿着得体:穿着可以让你在跳舞时更加自信和舒适。穿宽松舒适的适合跳舞的运动服广场，会让你的动作更加自然流畅。6.多练:最后，注意多练，通过不断的练习，不断提高自己的技能和水平。
8、减肥 广场舞7步广场怎样才能跳舞减肥？如何通过跳舞减肥广场？跳舞后半小时不要喝水。因为脂肪的燃烧使你口渴，如果你在这个时候喝水，你就会变胖。2.减肥的最好方法是节食。该吃的少吃，不该吃的不吃。注意饮食的控制，少吃高热量食物，尽量清淡，多吃新鲜蔬菜水果。3、广场舞蹈可以促进人体新陈代谢，促进燃烧卡路里的运动，有助于减肥。
4.最重要的是坚持，每天吃完饭半小时左右出来运动。因为是团队运动，所以比较坚持。跳舞的时候声音要大，不能死，想象自己在舞台上表演，会很有动力。如何跳舞广场跳舞减肥5。有的人一大早起来跳舞广场跳舞连早饭都不吃，有的人晚上回家睡懒觉，这是不可取的。空腹跳广场跳舞可能会导致低血糖，严重时甚至会晕倒。
9、腰痛跳鬼舞好或跳 广场舞好?腰疼建议不要从事跳舞等活动。腰疼发生后，要保护腰部，减轻背部负荷等。如果继续跳舞等活动，可能会导致腰部肌肉的负荷增加，从而导致局部疼痛的进行性加重等等。腰痛发生后，建议尽快去医院检查治疗。对于比较常见的腰痛，就是腰肌劳损或者腰椎间盘突出等等。如果是腰肌劳损引起的，建议尽量休息，减少背部的剧烈运动，可以局部使用麝香壮骨膏或骨痛膏缓解疼痛。
10、初学 广场舞今年暑假，偶然接触到广场舞蹈。那天早上，我在公园散步回来，在小区遇到了陈阿姨。陈阿姨说:“走走跳跳舞广场”“在哪里？”我不解地问:“就在公园东边。”陈阿姨说。“我刚从那边过来，没看见。”我还是一脸茫然。“你去了，舞者就来了。”陈阿姨边说边把我拉了回来。陈阿姨说得对。在公园的角落里，一个类似手提箱的声音被拉了出来。音响下，有人在做热身运动。
刚一排好队，音响响起广场舞蹈开始了。对我来说，学广场跳舞是个意外，我在农村教书，周末在家做家务，很少逛街，寒暑假也是。我不知道外面有这么火辣的舞蹈，今天是个例外。小区自来水停了，早上没法洗衣服，没法早点做饭，就去公园玩了一会儿，不是，我是在小区遇到陈阿姨的。我被陈阿姨拖到广场我站在一旁不知所措，“跳到我身后。
