下背部不仅训练手臂的支撑力量，还训练练腰部分的柔韧性和控制能力,舞者在练基本功的时候，弯腰是非常重要的一个环节,洗腰动作幅度较大，主要是训练提高腰部的柔韧性,每天早上坚持摇腰，挂腰，洗腰,想学弯腰，该怎么做,洗腰是腰部技能训练的重要动作之一,开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作,基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等。
你好！练也可以练，但绝对达不到专业水准。检测训练可以达到一定的柔软度！你达到什么水平取决于你的天赋。毕竟你是成年人了。一般来说，我早上练腰晚上做腿部运动。这样更好。每天早上坚持摇腰，挂腰，洗腰。给自己制定一个计划——摆腰:人站直，双手抓住把手，一个接一个向后弯，达到最高境界，坚持10秒，再起来，每天坚持做十组以上。腰挂:人跪下，双手保持伸直，平行，向后弯曲。尽量在背后撑地，主要腰部发力。注意，向后弯腰时，大腿不要向后倒10秒。每天起床坚持十组以上。洗腰:人跪下，双手向上伸直，与身体平行，前、左、后、右、前，身体平洗一圈，慢慢地！注意不要动大腿。每天坚持十组以上。
基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作。在身体垂直的情况下，最大限度的做向后拉伸动作，并尽量保持一段时间，已经达到了拉伸腰部的灵活性。摆腰:摆腰是在身体垂直的状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作。呼气弯腰至最大，颈部放松抛向胸部；吸气，抬头，身体后倾到最大，脖子放松向后甩。尽可能快速连贯地完成整套动作，一次15-20个，然后循序渐进地完成。洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能训练的重要动作之一。尽可能地增加打圈的幅度，从而增加腰部的冲洗。洗腰动作幅度较大，主要是训练提高腰部的柔韧性。波:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，逐一做波浪式弯曲运动。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。
3、零基础的如何练下腰?舞者在练基本功的时候，弯腰是非常重要的一个环节。下背部不仅训练手臂的支撑力量，还训练练腰部分的柔韧性和控制能力，想学弯腰，该怎么做？第一步，卷腰，双脚与肩同宽，左手握住把手，右手搁在其臀部，找到头、胸、腰的位置，把腰向后卷到头能滚多远就滚多远。第二步，加手，我们的膝盖从头顶、胸部、腰部一直保持笔直，到消耗腰部的位置，直到你的手即将触地，膝盖被动弯曲。
