训练中出现局部损伤时，应保持其他部位的柔韧性训练，防止其消退过多；(5)柔韧性与外界环境的温度成正比，适宜的温度有助于柔韧性的发展,一般来说，跆拳道、游泳、舞蹈等运动都需要脚背的柔韧性,技能必须以正确的方式反复练习,腿的软度主要靠下压后踢,1、舞蹈脚背的柔韧性主要通过跪压来训练,舞蹈循序渐进，最好从小练习,腰软度只能通过反复练习控制腰来练。
1、舞蹈脚背的柔韧性主要通过跪压来训练。一般来说，跆拳道、游泳、舞蹈等运动都需要脚背的柔韧性。2.跪姿法:跪在地上，脚背贴地，屁股坐在靠近脚踝的小腿上，借助重量将脚背压平。脚背慢慢压开的时候，可以往后靠，加大拉伸的力度。直到身体可以无压力后仰，脚背和小腿可以保持在一个平面，就完全压开了。
舞蹈循序渐进，最好从小练习。你现在要注意的是不要太急功近利。如果拉伤韧带和肌肉，那就得不偿失了。腿的软度主要靠下压后踢。腿不是压出而是踢出。踢之前一定要按开，踢的时候要注意方式方法。腰软度只能通过反复练习控制腰来练。竖叉下面可以在前腿肚子下面垫一个垫子，效果会更好。如果后腿不好，就把垫子放在后腿膝盖下面。十字叉可以挂在墙上，人可以在地上爬。技能必须以正确的方式反复练习。没有什么好办法，只能自己体会了。
3、初学 舞蹈者如何正确的练习柔韧度柔性的特点和要求如下:(1)柔性发展的最佳程度仅限于完成特殊的技术要求和一点储备，不一定要达到最大；(2)处理好柔韧和力量的关系，强调肌肉弹性，避免被动拉伸，使肌肉柔而不软，韧而不僵，保持肌肉收缩力量；(3)贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数和练习时间的关系。拉伸长度以酸胀疼痛的感觉为限，弹性训练时间不超过1小时；(4)柔韧性训练要持之以恒，有规律的运动，这样发展比较快，容易见到效果，但也很快消退，训练中出现局部损伤时，应保持其他部位的柔韧性训练，防止其消退过多；(5)柔韧性与外界环境的温度成正比，适宜的温度有助于柔韧性的发展。所以在柔韧性训练之前，你要做好准备，尤其是冬天，注意身体保温。
