2.平时可以做一些基础的练习，比如:压腿，这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括前、侧、后腿的按压,每天练习基本功12小时，但是对身体的负担很大,在家自学舞蹈步骤:1,在舞蹈训练机构舞蹈练习时，一定要保持身体的柔软，这样才能完成各种复杂的舞蹈动作,舞蹈基本功不是一两个月就能练出来的。
我觉得你应该先减肥，多做撑杆跳，拉长肌肉。而且，你的练习方法有问题。第一，要积极，多踢，前后踢30下，逐渐多踢。俗话说:三分压七分踢。活动结束后，在压腿中活动一下腿，就不会觉得吃力了。建议你减肥后可以按高压叉，也就是一只脚放在更高的椅子上，另一只脚在地上形成竖叉，这样你按在地上肌腱会很软。这一招我不会告诉任何人！因为我也练舞蹈，以前有点胖，受刺激也大，所以你有点像我。
欲速则不达。。舞蹈 基本功不是一两个月就能练出来的。。你要赶紧加强基础训练。每天练习基本功12小时，但是对身体的负担很大。太累就达不到练习的效果！！！8小时练习(以及其他训练)，8小时睡眠，30-1小时午睡，1小时吃饭。
在家自学舞蹈步骤:1。先找准自己要学的东西舞蹈，从网上找学习这个的分解视频舞蹈，找个宽敞的地方一次练一个分解。2.平时可以做一些基础的练习，比如:压腿，这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括前、侧、后腿的按压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压肩:压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。4.推脚背:推脚背时，在训练前，要从脚尖向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站立。从一个脚背训练开始。
4、学 舞蹈的 基本功技巧有哪些?1。在舞蹈训练机构舞蹈练习时，一定要保持身体的柔软，这样才能完成各种复杂的舞蹈动作，练习身体柔软度时，可以从简单/1234566开始。2.练习碾压，跳舞的时候一定要把胯部压开，因为胯部对于舞蹈的整体感觉是很好的，这个需要经常压，不然就压不开，影响舞蹈的观赏效果。3.平时练习的时候舞蹈要多练习一些灵活的动作，你需要全身练习，比如踢腿、压腿或者弯腰，这些都可以锻炼你的柔韧性。4.练习的时候舞蹈，不要只是一个人在那里练习，要多和同伴一起练习，让大家互相了解对方的情况，让同伴指出不好的地方，5、后腰要主要练腰和手臂。多压肩膀，双手放在手柄上，请另一个人用力适中压在肩膀上，不要太用力。
