如硬肩、软肩、圆肩、甩肩、摇断肩、硬手、软手、压腕、弹腕、转腕，再加上转圈、转体、转体、倾斜等四个主要动态规律,舞者主要通过手、腕、臂、肩的弹、挑、拉、搓，腰部前后倾斜等动作进行表演,这些不同的肢体动作形成了蒙古的独特风格舞蹈,因为长时间骑马，蒙古族的舞蹈动作主要是肩膀和手臂。
嗯，你需要有一点基本功的人来练习。一开始可以抓住毛巾的两端，然后一次又一次的往里收，直到双手并拢，就可以自己过去了。当然，再练的时候，要注意同时交叉肩膀。不能一个一个交叉肩膀，会伤到自己。况且这个动作不是一天两天就能练出来的。只有三个字，日常，适度，坚持。
。蒙古人是一个骑马的民族。在辽阔的草原上骑马，使蒙古族形成了独特的草原文化风格。因为长时间骑马，蒙古族的舞蹈动作主要是肩膀和手臂。如硬肩、软肩、圆肩、甩肩、摇断肩、硬手、软手、压腕、弹腕、转腕，再加上转圈、转体、转体、倾斜等四个主要动态规律。这些不同的肢体动作形成了蒙古的独特风格舞蹈。舞蹈特色，婀娜多姿，由琵琶、、郑伴奏弹唱。由于蒙古包场地和手持灯碗的限制，他们基本上以跪、坐、站的方式在同一个地方跳舞。舞者主要通过手、腕、臂、肩的弹、挑、拉、搓，腰部前后倾斜等动作进行表演。
3、 舞蹈中的十字步怎么走?舞蹈)中的跨步分解:第一步:左右脚站在十字架下(站在前面)。第二步:将左脚移动到如图位置，右脚保持不动，第三步:将右脚移动到如图位置，左脚保持不动。第四步:将左脚移动到如图位置，右脚保持不动，第五步:将右脚移动到如图位置，左脚保持不动。第六步:重复一到五的步骤，循环往复，拓展跨步骤的优势。向前跨一步扭转腰部，摆动臀部，弯曲和伸展膝盖，摆动肩膀，这样可以使全身的肌肉得到活动，血液循环加快，运动后减脂减肥效果明显，特别适合上臂减肥。活动关节，平衡协调身体的柔韧性、柔韧性和协调性，改善心肌供血，改善心功能。经常跳秧歌的人可以改善心脏功能，结伴跳舞，心情愉快。
