在舞蹈训练的其他方式上，无论是压脚背、压腿、控腿、动腿还是舞蹈训练，都要有意识地拉伸双脚，拉伸到自己能力的极限,控腿是一条腿支撑另一条腿抬起悬吊一段时间的技术；控腿是武术、跆拳道、舞蹈等运动的基本功,按抬腿方向分为前控腿、侧控腿、后控腿；按抬腿高度分控腿和控腿。
放低背:可以把背贴着墙，然后慢慢放低背，手扶着墙，活动活动腿:嗯，把腿往上拉就行了。有前腿，侧腿，后腿。你的腿必须伸直。如果你不能把它们移得很高，那也没关系。慢慢来。还有，不能横，就是不能翘屁股。控腿:和动腿一样，只是不用手，只用腿来控制。没事的。可以压脚背。在家自学的话可以练习软开，前后轴还是需要老师的指导和帮助。
脚背练习只能靠自己“拉伸”来完成。在舞蹈训练的其他方式上，无论是压脚背、压腿、控腿、动腿还是舞蹈训练，都要有意识地拉伸双脚，拉伸到自己能力的极限。另外，我们还要通过压脚背来练习，让学生用脚踩脚背(压的过程中，自己要绷紧)，或者单独练习，面对手柄，双手握住手柄，用小脚背触地，这样要十几分钟。
相比控腿，深蹲锻炼的力量更大。控腿是一条腿支撑另一条腿抬起悬吊一段时间的技术；控腿是武术、跆拳道、舞蹈等运动的基本功。动作方法:站直弯腰，一条腿伸直支撑，另一条腿伸直或勾在脚尖上。按抬腿方向分为前控腿、侧控腿、后控腿；按抬腿高度分控腿和控腿。深蹲是一种体育锻炼。对于健身者来说，锻炼大腿肌肉是王牌，也是锻炼和提高臀部力量，发展核心力量不可或缺的运动。深蹲动作要求:保持背部挺直，髋关节低于膝关节；膝关节向外打开，与脚趾在一条线上，重心在脚的中后部；屈臀下蹲，下蹲时腿部发力。从上面的对比可以看出控腿和深蹲是不同的运动方式，属于不同的运动范畴；只是要熟练，每个人都需要掌握正确的方法，长期锻炼。就运动力量而言，控腿和深蹲都是深蹲。长期深蹲锻炼不仅可以提高臀部和腿部的肌肉和力量，还可以促进身体其他部位的肌肉和力量。
4、亲们,请问我现在可以抱腿180什么时候才可以 控腿180啊?平时都应该练什么...抱腿和控腿看似是牵手和脱手的区别，技术要求却大相径庭。
