盘腿而坐，双脚向臀部拉伸，双手双背,伸臂压臀:双脚与脚底相对而坐,弯腰压臀:双脚脚趾相对而坐,舞蹈是有益于身心健康的活动，增强体质，使性格开朗，身体柔软，全面刺激肌肉,舞蹈它能使人的身体曲线更加优美，使大腿肌肉和手臂肌肉更加结实,塌陷:压臀是舞蹈体能训练中的一个常规训练项目。
1、 舞蹈交叉盘坐要求盘腿而坐，双脚向臀部拉伸，双手双背。脊椎骨自下而上垂直抬起，腰背挺直，呼吸自然，向前看，微笑。舞蹈它能使人的身体曲线更加优美，使大腿肌肉和手臂肌肉更加结实，是缓解情绪的好方法。舞蹈是有益于身心健康的活动，增强体质，使性格开朗，身体柔软，全面刺激肌肉，塌陷:压臀是舞蹈体能训练中的一个常规训练项目。训练姿势有三种:手压胯，弯腰，伸臂压胯，弯腰压臀:双脚脚趾相对而坐。双手托住双脚，双膝尽可能贴地，上身向前弯曲(从胯根折起)并向双脚方向压至最大点，然后停止(背部在雪域西线中伸直，双肩展开)，直视前方，然后恢复伸直，按压时，注意脊柱拉长和胯开。伸臂压臀:双脚与脚底相对而坐，手掌向上穿过托盘，双手从腋下穿回，形成伸出的手臂弯腰压臀的姿势(掌心向下，背部拉伸成向下的弧形，肩膀向外伸展)，眼睛看着双手的方向。注意脊柱拉长和开裆，组合提示:通常情况下，先练习简单的用手碾压，然后练习弯腰、伸开手臂碾压。练习的节奏和频率可以自由安排。
