每次压腰后记得回到腰部,谢谢你舞蹈我们应该采用俯卧姿势，跪下，冲洗腰部，再站下来训练腰部,练完腰，需要做腰部缓冲,训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进,这是一个练习胸腰,3.-1胸腰倒立:舞蹈基本功胸腰倒立。
双手放在杆子上，臀部双脚不动坐在地上，抓住杆子，腰身挺直站起来。这是一个练习胸腰。跪在地上，抓着杆子，把肚子伸出来，这就是练小蛮腰。腰大就打吧。你可以看到:http://me.cztv.com/video-564442.html希望采用它。谢谢你
舞蹈我们应该采用俯卧姿势，跪下，冲洗腰部，再站下来训练腰部。训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
3、腰部太硬了,怎么练才能增加柔韧度啊?最好练 舞蹈的给说说1。地面拉腰:平躺在地上，双腿伸直的同时抬起上半身，手臂向腿部方向伸展，2、把杆子压到腰上:把腰靠在杆子上，双手放在耳朵里，用无限意识寻找自己的脚位。3.-1胸腰倒立:舞蹈基本功胸腰倒立，关键是双手紧握，夹住臀部，伸直膝盖，双脚并拢，双脚伸过头顶。需要注意的是，无论是压腰着地，还是压杆，甚至是推下腰，前期都需要适当的腰部热身，每次压腰后记得回到腰部。如果不及时回腰，可能会导致腰肌劳损。
