是武术，舞蹈，体操，柔术等的基本功,扩展资料:一字马又叫劈叉、劈叉，腿的前后叫竖叉，左右叫横叉,2.握住一条腿，另一条腿向前伸直，双手伸出，另一侧继续,几年没碰舞蹈了，骨头也长了,这个动作需要我们在第二步的基础上慢慢做a一字马动作,是舞蹈学校基本功最好,3.坐起来一字马。
1，压腿，练腿韧性。适当拉伸腿部肌肉，注意腿部关节的站立，尽量让腹部贴住腿部。2、后腿，放在后面的腿一定要伸直，两个肩关节和髋关节放在同一平面上，感受大腿内侧的拉伸。3.坐起来一字马。这个动作需要我们在第二步的基础上慢慢做a 一字马动作。第二步，我们交换双腿做压腿。拉伸我们的大腿肌肉韧带，这样做第三步就容易多了。扩展资料:一字马又叫劈叉、劈叉，腿的前后叫竖叉，左右叫横叉。软开场完全可以练。然而，不同的人需要不同的时间。有的人天生软而快，有的人天生硬。是武术，舞蹈，体操，柔术等的基本功。
先下到你的极限，然后有人站在上面，拉着你的手把你压下去。或者躺下，叉开腿，让老师或者家长踩在你身上(很疼，但是很管用)。要么把腿叉开靠墙，把后面那个往前推。我的老师总是这样。自己练的话，从压腿开始，踢腿，慢慢来。你才七岁，不着急。只要青春期好好练，以后就不怕了。我是国内10级舞者，从幼儿园开始就在用这些方法。是舞蹈学校基本功最好。姐妹加油，坚持下去，一定会成功的。相信自己
我也是13岁开始练的。几年没碰舞蹈了，骨头也长了。1.脚对脚，颤抖，然后用手压膝盖。坚实的腿连着地面。2.握住一条腿，另一条腿向前伸直，双手伸出，另一侧继续。3.每天坚持青蛙蹲10分钟左右。臀部贴地时，可以伸直一条腿躺下，另一侧继续。4.蛙泳可以在膝盖下垫几块瑜伽砖，书籍也可以代替。5.先弯曲一条腿再放在地上，后腿向后伸展，另一侧继续。6.5完成后，臀部向后，用后腿保持90度。身体向前压，另一侧继续。
4、如何练 一字马啊?具体方法是什么?压腿:压腿可分为正压、侧压、反压三种方式。主要目的是延长腿部的肌肉和韧带，并通过它增加髋关节的活动范围，正压力:面对一个支架，抬起前腿放在支架上，保持腿部伸直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持一条直线，双腿伸直放松，双手折叠置于前膝，上身放松直立；然后身体试着向下振动，直到下颌能碰到脚趾。侧压:面对一个支撑，抬起前腿，放在支撑上，保持双腿伸直；后腿支撑身体重心，脚尖外展90度，脚跟与前脚平行，双腿伸直放松，身体向前脚尖侧摆振动；按压直到侧边和腿并拢练习到位，反压:背对着一个支撑，把一只脚放回支撑上，然后上身尽量向后振动。压腿的要求:保持正确的姿势，振动时全身放松，头脑放松放松，数数；练习完一个姿势后，最好保持振动和压力的姿势在原地10秒左右；在压腿中，要遵循循序渐进的原则，如果一开始不压得太低也没关系。我们可以慢慢来，不要急于求成。
