但如果成年后为了学习街舞而开始练习开肩开腿，就要量力而行，不要盲目追求软开，以防肌肉或肌腱拉伤,因为芭蕾基础训练是最科学最规范的训练课程舞蹈很多其他舞蹈逐渐开始采用芭蕾基础训练的很多动作和训练方法，比如中国古典训练,如果接受正规的舞蹈训练，开肩胯不会对身体造成伤害。
可采用以下方法练开 Shoulder: 1。帕格式，大腿垂直于地面，尾骨内收，双手尽量向前伸展。2、婴儿变式，在垫子前放一块瑜伽砖或枕头，双手放在上面，臀部抬离脚跟，手肘放在枕头上，双手合十指向天花板，小臂之间低头，臀部微微下沉，肩膀会有拉伸的感觉。3.向前站立弯腰 向后伸展双臂，站在地上，双手十指交叉，抬头挺胸，然后放松头部，低头，向上向后伸展双臂。4.牛脸臂，坐在垫子上或以牛脸的方式叠膝，右臂向后伸展，手掌在肩胛骨之间，左臂向后伸展，抓住右手的手指。5、侧平板支撑，一只手支撑，另一只手尽量向上，肩膀在同一水平线上。开肩练习是一个由僵硬到柔软的过程，要注意内在规律，避免损伤。
2、练习街舞中所谓开肩开胯是什么意思?开肩、开臀不仅仅是街舞中的动作，它们最早出现在基础芭蕾训练中，其作用是让舞者的动作更加舒展、优美。因为芭蕾基础训练是最科学最规范的训练课程舞蹈很多其他舞蹈逐渐开始采用芭蕾基础训练的很多动作和训练方法，比如中国古典训练，如果接受正规的舞蹈训练，开肩胯不会对身体造成伤害。如果你小时候把肩膀和胯部练得很开，你以后就能让身体站得笔直，但如果成年后为了学习街舞而开始练习开肩开腿，就要量力而行，不要盲目追求软开，以防肌肉或肌腱拉伤。
