Practice竖叉之前，你需要找一件高度合适的家具，和腰部差不多，然后开始压腿,然后从叉子上下来颤抖,在家里找一个合适的地方开始练习竖叉，可以是地板，也可以是床,下叉:先举起双手颤抖，然后仰卧靠墙，放松，慢慢下叉,在家里找一个4dm高的凳子，放一条腿在上面，按竖叉,Down竖叉:可以先去压腿，可以勾脚,我来自舞蹈。
Practice 竖叉之前，你需要找一件高度合适的家具，和腰部差不多，然后开始压腿。胸部要靠近翘起的腿，然后换腿，每条腿至少压3分钟。初学者需要在同一天内练习三次压腿，才能开始学习劈叉。在家里找一个合适的地方开始练习竖叉，可以是地板，也可以是床。这时候可以在家里找一双长一点的袜子，最好是丝袜，穿上。单膝跪地，一条腿在前向前压，另一条腿不动。前腿慢慢向前压，坚持，越压越好。可以找个小伙伴帮你按一下。一次不能按太用力。你需要一点。如果实在不行，就停。不能用力按。
Down 竖叉:可以先去压腿，可以勾脚。不要怕疼。压完腿马上踢腿。这个时候，如果你的腿酸了，就会有效果。然后收回腿颤抖。然后从叉子上下来颤抖。如果还是下不了，可以找人坐在你的后腿上压，同时抬高手臂以免碰到地面。每天坚持练习，很快就能下去了！下叉:先举起双手颤抖，然后仰卧靠墙，放松，慢慢下叉。如果不行，可以找个人帮你按，或者找个重物放在屁股上(一定要放松)10到15分钟左右，然后躺下打臀部。
3、练习横叉 竖叉,很吃力该怎么办?我来自舞蹈。我个人有一些脱离叉子的方法，在家里找一个4dm高的凳子，放一条腿在上面，按竖叉。疼得厉害的时候，稍微举起来一点，然后自己数50秒，放下，这是。，。压叉:你每天压腿半小时，然后试着压，达到自己的极限后，持续10秒以上。然后起来，注意这次一定是在压腿，锻炼肌肉10分钟再下一次，。
