我建议以下内容:基本功可怜:我天天趴在屁股上,1.练习舞蹈要让身体变得柔软，可以从一个简单的舞蹈动作开始，双手轻轻的移动,2.按下span，舞蹈,，灵活性是舞蹈的重点,4.和舞蹈朋友一起去跳舞，不断进步,你最好报个班舞蹈,你一定要视频,呵呵，随便舞蹈all基本功，我也是12岁，学了7年舞蹈。
呵呵，随便舞蹈 all 基本功，我也是12岁，学了7年舞蹈。我建议以下内容:基本功可怜:我天天趴在屁股上。试试抱腿基本功好:压臀，弯腰，抱腿，踢腿，压脚背，每天向后踢紫经基本功好:压臀，抱腿，弯腰，踢腿，每天向后踢紫经(空中)。。啊！我累坏了。。。打字太慢。。
我觉得二楼的方案不错，但是强度有点太高了。如果楼主很久以前学过，现在基本功几乎没用了，或者以前没学过，不如先把二楼的量减到四分之一。一下子吃太多不仅考验你的信心和耐力，还容易造成肌肉和韧带的损伤。韧带受伤很疼，要休息两三个月，慢慢养。
你一定要视频？我研究过舞蹈，我可以告诉你。首先，伸开双腿和双臂，分开与肩同宽站立，双手向后下垂，注意伸直双腿，垂下腰部。手不能触地。对腰部的柔韧性有帮助。跌倒一段时间后，蹲在地上，抱住双腿，尽量弯曲脊髓。然后弯腰，双腿与肩同宽站立，双手向后。触地后，将一半重心移到上半身，坚持一会儿。如果实在起不来，就躺在地上。劈叉是一种软技能，来源于练习。腿是劈开的，后脚背很难贴地，十字也是。前脚背崩直，消耗辛苦。如果它消耗的更多，它就会下降。你应该多练习。
4、成人怎样自学 舞蹈 基本功?你最好报个班舞蹈。自己练的话，方法不对就会扭伤，简单的练习站姿，每天对着镜子练习。1.练习舞蹈要让身体变得柔软，可以从一个简单的舞蹈动作开始，双手轻轻的移动，2.按下span，舞蹈。一定要按跨度，这对舞蹈的整体感觉很有帮助，一定要经常按。3、平时练柔韧性，全身都要练，可以弯腰、压腿、踢腿等，，灵活性是舞蹈的重点。4.和舞蹈朋友一起去跳舞，不断进步。
