腿部柔韧性锻炼三点压腿七点踢腿每天压腿，前压后踢，压完再踢，然后耗腿，跑完半小时以上再踢,舞蹈基本功需要长期锻炼,如果柔软度很差，建议每天每腿耗腿次15分钟以上，踢腿次数每腿200次以上,如果柔软度差，建议每天每腿耗腿次15分钟以上，踢腿次数每腿200次以上。
这些动作必须两个人一起完成)。首先你要打开跨度:1。你面朝墙壁躺下，双腿与墙壁呈90度。你把手放在脑后，尽量把腰抬高，背部紧贴地面。一个人拿着固定的物体踩在你的膝盖上，虽然疼，但是一定要坚持(多5分钟)。2.坐起来，把你的脚并拢，把你的脚推到这边。另一个人会先用膝盖压住你的膝盖，然后骑上去用手压住你的身体，你的手向前推。3.你把腿向后劈开，背靠着墙，对方试着把腿靠在墙上(最多5分钟)。
每天必练的基本功。1.建议每天练习早操:压腿(前、侧、后)每条腿踢5分钟(前、侧、后)每条腿踢50 ~ 200次(可分组进行)耗腿 10分钟每条腿再踢50次。2、腰部训练腰部活动开始后，先摆动腰部30次，再放低腰部15次(每5次需要一段时间)。如果柔软度很差，建议每天每腿耗腿次15分钟以上，踢腿次数每腿200次以上。注意:训练前记得做热身活动。腰和膝盖很脆弱，要保护好，尤其是冬天。女生消极，容易感冒。训练完了，汗没了再出去，不然以后会得风湿和关节病。每天练基本功很重要，练一天功，不要一天练一百天。舞蹈基本功需要长期锻炼。如果你很长时间不练，然后回到工作中，那么你需要再次受伤！腿的韧带是有弹性的，像橡胶毛巾。当你按下它时，它会松开，但如果你不按下它，它会缩回。
3、如何练成 舞蹈基本功腿部柔韧性锻炼三点压腿七点踢腿每天压腿，前压后踢，压完再踢，然后耗腿，跑完半小时以上再踢。坚持一个月就会看到效果！如果柔软度差，建议每天每腿耗腿次15分钟以上，踢腿次数每腿200次以上，坚持下来，一个月就能解决所有腿部问题。腰部柔软度练习空腰，躺在一个圆形的器具上(没有圆形的器具代替枕头)，就这样保持，时间长了就把腰部链接拉开，然后反复做几次(期间注意抱头蹲下，背对腰部，让腰部适当收拢)，弯下腰，用手触地然后走进去，尽可能地触脚，重复几次。腰部力量练习1，快速下腰双脚自然分开，与肩同宽，下腰，触地，反复练习，效果明显！2、腹背肌仰卧起坐，十组，一次五组。背部肌肉的锻炼是躺在地上，同时抬起手和脚，越高越好，保持三分钟，重复三次。
