可以参考一下,备注:第一次练习时，可以一只手握住手柄，另一只手做下腰,2.因为腰部是容易受伤的部位，建议有专业人士舞蹈老师辅助,2.练手臂力量，因为下腰之后我们需要用手臂支撑身体,很多人想知道没有基础怎么练下腰,练习下腰，量力而行,成人学习舞蹈，练习下腰要非常谨慎。
成人学习舞蹈，练习下腰要非常谨慎。成年人的骨骼已经生长成型，不像儿童的骨骼具有柔韧性。练习下腰，量力而行。不能像专业演员一样要求自己。专业演员经过多年的练习已经熟悉了自己的腰，可以随心所欲地使用身体。非专业演员一定要量力而行
1。首先，你要充分热身，跑15分钟左右，让身体出汗。然后前后左右拉伸，活动腰部。2.因为腰部是容易受伤的部位，建议有专业人士舞蹈老师辅助。3、1)零基础的人建议:双脚打开与肩同宽，双手撑腰，慢慢将头后仰，用尽全身力气将腹部向上推，保持住，慢慢往下压。2)基本功的人:双脚打开与肩同宽，双手伸直贴在耳朵上慢慢后仰，用全身力气把腹部往上推，慢慢往下压。备注:第一次练习时，可以一只手握住手柄，另一只手做下腰。切记慢、稳、安全第一。附图:这是我练习时的照片。可以参考一下。
3、零基础如何练习 下腰?生活中很多朋友对一些舞蹈动作感兴趣，想自己去实践，却不知道怎么做。很多人想知道没有基础怎么练下腰？其实可以通过以下几种方式做到:1，首先，你需要锻炼你的柔韧性。柔韧性练习有很多种，比如可以躺在地上后仰，尽量勾脚，让头碰到脚。最初的练习可能会比较难，但是你需要一点一点的增加角度，2.练手臂力量，因为下腰之后我们需要用手臂支撑身体。如果我们的臂力不够，我们很可能会受伤，3.练习起床的动作。下腰之后，可以尝试用腹部带动整个人的力量在床上向上。
