我的体质一直很好。本人64岁，每天都能正常跳舞广场，如果剧烈扭动腰部，可能会扭伤腰部肌肉和韧带，出现腰部疼痛，如打网球或高尔夫球时剧烈转身，腰部出现闪电样疼痛；久坐、坐姿不正、运动不当都会导致腰方肌的慢性劳损和腰痛，经常感觉腰痛倒着走可以锻炼背部肌肉，缓解疼痛。
1、腰疼有什么好的健身方法可以改善吗?长时间症状没有缓解会导致哪些疾病...腰痛，也就是俗称的腰痛，是在下背部、腰骶部和臀部的疼痛。是肌肉、神经、骨骼间生物力学紊乱的常见综合征，是仅次于上呼吸道疾病的第二常见症状。其发病率与年龄呈正相关，但随着久坐人数的增加，已呈现年轻化趋势。引起腰痛的原因很多，常见的有骨质增生引起的椎间盘突出、肌肉韧带扭伤、椎管狭窄等。日常生活和运动中不正确的姿势，支配脊柱各种运动的肌肉、韧带等软组织的损伤或功能障碍，都会引起这一运动系统的疾病。
一般来说，腰肌劳损多发生在青壮年，最常见的原因是过度劳累、扭伤或外伤。通过移动腰方肌，躯干可以在小范围内转动。如果剧烈扭动腰部，可能会扭伤腰部肌肉和韧带，出现腰部疼痛，如打网球或高尔夫球时剧烈转身，腰部出现闪电样疼痛；久坐、坐姿不正、运动不当都会导致腰方肌的慢性劳损和腰痛。当腰肌力量较弱时，其功能就会下降。
2、腰突然疼的弯不下去是什么症状,我的体质一向很好很好本人64岁，每天都能正常跳舞广场。没生过什么病。今天中午扫地的时候，突然腰痛，我想我要休息一下。但是越是不安。可能是因为姿势不好或者感冒，建议针灸或者用热水袋热敷。朱总:我腰酸腿疼。腿抽筋，请用褪黑素。长时间保持固定姿势会引起腰酸背痛，尤其是姿势不合理的姿势会加重腰酸背痛。一般腰痛是姿势不合理造成的。关键是纠正不合理的姿势，日常生活中注意姿势，坚持康复锻炼，注意保养，慢慢就可以恢复了。
倒着走可以锻炼背部肌肉，缓解疼痛。倒着走注意穿平底鞋，小步慢慢走。锻炼腰部以不感到疲劳为宜。可以运动几次，运动太多会加重腰痛。注意安全。也可以在家锻炼:赤脚或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约20 mm的书上，尽可能长时间直立，感觉腰痛是否缓解，和倒着走是一样的。
3、老年人身体容易出问题,腰酸背疼爱失眠,怎么才能缓解?老人这是气血不足的表现。饮食一定要适当调整，让老人锻炼腿脚。臀部和大腿肌肉也可以缓解腰痛。可以吃一点容易消化的粥或者粗粮，然后平时适当运动。这可能是血流不畅造成的。平时可以多吃点气血。可以多吃补血的食物，多运动。适当运动，多吃补气血的食物，不要熬夜，早睡早起。对于老年人来说，由于逐渐衰老，身体的机能也在下降。
